Треньорът на националния отбор по скачане на въже на САЩ предлага тези три упражнения с въже, за вихрено начало на тренировката. Усъвършенствай ги у дома, след което отиди във фитнеса, където тренировката пред хора ще ти помогне да увеличиш интензивността си.
1. Увеличи скоростта
Джог степ
Започни с поставянето на десния крак, левият трябва да е съвсем малко над пода, и въжето зад теб. Завърти въжето над главата си, скочи и се приземи на десния крак. Когато въжето се завърти отново, отскочи с десния крак, а когато то премине под теб, се приземи на левия, оставяйки десния във въздуха.
2. Работи върху повече мускули
Задно 180
Започни като джог степа. С преминаването на въжето над главата, премести дясната си ръка наляво, така че, въжето да мине от лявата ти страна. Когато се удари в земята подскочи и се завърти на 180 градуса. Върни дясната си ръка обратно, оставяйки въжето да мине над главата ти и зад теб. Ето, че скачаш назад.
3. Подобри координацията
Крискрос
Трикът тук е да кръстосаш ръце на нивото на бедрата. Скачай нормално известно време и когато въжето мине над главата ти, започни да кръстосваш ръце. Те трябва да стигнат до противоположните страни, когато въжето се удря в земята. Скочи, след което задръж ръцете си така, докато въжето се издига. Когато въжето идва за втори път, върни ръцете си в първоначална позиция.
