Необходима екипировка
- Удобен бански;
- Басейн с плитка част (когато стъпите на дъното, нивото на водата да е на нивото на гърдите ви).
Същност на комплекса
- Състои се от 4 упражнения, които представляват различни разновидности на отскачащи движения;
- Изпълнени в определен ред, те правят 1 кръг;
- Комплексът е завършен, когато направите 5 последователни кръга.
Броят на повторенията зависи от спортния ви опит, но редовно трениращи хора без проблем би трябвало да могат да направят по 50 повторения от всяко упражнение. Така в един кръг ще направите общо 200 подскачащи движения, а комплексът е завършен, когато броят стигне 1000.
Препоръки
Комплексът е по-подходящ за изпълнение в басейн, а не в морето, защото при втория вариант има много фактори, които биха могли да причинят неудобства (внезапно стъпване в дупка, нарязване върху миди, мъртво вълнение, големи вълни и т.н.).
Вработване
- Не е нужно да загрявате извън водата. Направете го в басейна чрез бягане в продължение на 2-3 минути.
Възраст и опит
- Упражненията са подходящи и за малки, и за големи, но е добре да скалирате натоварването според индивидуалните си възможности;
- Ако спортувате редовно и смятате себе си за добре трениран човек, то не би трябвало да имате проблем с изпълнението на 5 кръга от 4-те упражнения , по 50 повторения от всяко (третото упражнение се изпълнява с 25 повторения на крак);
- Ако тази бройка ви е голяма, намалете повторенията на 25;
- Ако ви е трудно да правите последователни кръгове без почивка, включете 1 минута бягане с по-леко темпо след края на всеки кръг;
- Ако препоръчаните 1000 подскока са ви малко, изпълнете упражненията в 70 повторения или запазете бройката от 50, но увеличете броя на кръговете.
Амплитуда и скорост на движение
- Специфично за движенията от водната аеробика е, че колкото по-бързо се движите, толкова по-натоварваща ще бъде тренировката;
- Важно е обаче да не жертвате амплитудата на движението заради скоростта – извършвайте движенията с максималната скорост, която ви позволява пълна амплитуда;
- Ако индивидуалните ви особености не ви позволяват тази скорост, определете по-бавно темпо, но запазете пълната амплитуда (хубаво свиване на колене, добре изпънат крак, максимален отскок и т.н.).
Приложимост
- Няма ограничение по пол, подходящ е и за по-възрастни хора, които обаче е добре да съобразят скоростта и повторенията с индивидуалните си особености;
- Не е задължително да може да се плува;
- За тонизиращо начало на почивния ден или пък за раздвижване преди вечеря;
- Съберете се сприятели в басейна, наредете се в кръг и подскачайте заедно.
Предупреждаваме
- Задължително е да тренирате в присъствието на спасител, дори и да сте сигурни в уменията си на плувец;
- Ако басейнът е на открито, избягвайте да тренирате през най-горещите часове;
- Ако сте свикнали да ядете преди тренировка, то в този случай е добре да има поне час и половина след хранене (и то не обилно);
- Пригответе си бутилка вода, която да държите близо до вас;
- Не влизайте в басейна с дъвка и / или след употребата на алкохол;
- Въпреки че водната аеробика се препоръчва на бременни, този комплекс не е подходящ за тях;
- Ако имате травми в колене, кръст и раменен пояс, се консултирайте с вашия физиотерапевт.
