Тичането е една от най-разпространените форми на кардио тренировка, а правилното изпълнение ви носи здраве, тонус и добро настроение. Ето и какво трябва да знаете, преди да започнете да го практикувате:
- Изберете подходящо място, където да тичате. Най-добрите варианти са паркове, стадиони, крайбрежни алеи, плажове, горски пътеки. Помислете за близко място, където да можете да тичате на воля :)
- Решете кога през деня ще отделите време за тренировката си. За повечето от работещите хора вариантите са два - преди или след работа. Често сутрешното бягане се препоръчва повече, защото организъм е все още свеж, може да се комбинира лесно с определен хранителен режим.
- Тичането и храненето трябва да бъдат съобразени с вашите цели. Ако те са свързани с изгаряне на мазнини и сваляне на килограми, трябва да бягате на гладно. В случай, че искате да превърнете тичането в неизменна част от ежедневието си и не гоните незабавно сваляне на килограми, може да закусите преди тренировка.
- Ако сте начинаещи, не си поставяйте прекалено амбициозни цели. Започнете с до 3-4 пъти бягане седмично, в случай, че не тренирате нищо друго. Не акцентирайте върху разстоянието или скоростта, с която се движите, а обърнете внимание на издръжливостта си. Започнете с 15 минутен крос и постепенно увеличавайте времето.
- Научете се кога да спрете да тичате. Това вероятно ви звучи лесно, но в действителност не е. Избягвайте да тичате до пълно изтощение. Преумората разваля техниката ви на бягане и е предпоставка за контузии. Ако усетите, че сте на предела си, продължете с ходене.
- Пазете се от травми. Тичането изглежда безобидно, но не е. Редовното тичане може да доведе до болки в ставите и сухожилията.
- Загрявайте. Това не отнема много време. Раздвижете се бавно, започнете с бавен крос, включете движения с ръцете и раменете в същинското бягане.
Ако искате да ви зарадваме с още интересни материали, посетете Фейсбук страницата ни.
