Всеки от нас е запознат отблизо със затруднението, особено в дъждовна мрачна сутрин, дали да избере комфорта и топлината на мекото легло или да излезе за редовния си крос. Именно в този един час е разковничето, за което дори науката не може да ни помогне с окончателен резултат. Дали е по-важно да се поспи още един час или да се изпълни 40-минутна тренировка? Това е въпросът!
"Упражненията, сънят и пълноценната храна са взаимосвързани и са триъгълникът, върху който се гради здравословния живот", споделя професор Филис Зии, директор на Центъра по разтройства на съня в Северозападния университет на Чикаго.
Изследване, проведено в къководената от нея лаборатория показва, че пълноценната почивка през нощта, състояща се от най-малко седем часа сън, води до по-добри резултати в тренировките по-късно през деня, а по-малкото сън намалява мотивацията. По същия начин "упражненията подобряват качеството на съня", допълва тя, напомняйки, че "дълбокият сън е по-добър за възстановяването, както и за здравата памет, физическото състояние и резултатите, които постигате".
С други думи, тя заключава, че редовното изпотяване и дрямката са в "двупосочна връзка."
В тази връзка, поради преплетеното им въздействие, лишаването от упражнения или сън е противопоказно за доброто здраве, казва Кели Барон, директор на програма по медицина на съня в същия университет. По-добре да реорганизирате живота си.
"Разгледайте графика си и разберете какво можете да пожертвате срещу време за упражнения, и все пак да запазтие съня си", тя препоръчва. Като майка на двугодишни близнаци и с академична професия на пълно работно време, професор Барон кара колело до работа или тича в обедната почивка. Също така се занимава с интервални тренировки, които включват интензивни силови упражнения.
За увеличаване времето за сън, професор Зии препоръчва да се ляга 20-30 минути по-рано в работен ден, за да се "откраднат" поне 10 часа сън месечно, което ще подобри и "производителността" във фитнеса. "Всеки може да направи това", завършва тя.
Ако тази статия ви е харесала, можете да ни последвате и във Фейсбук.
