Изометрията метод на трениране, при който стягате мускулите си без да се движите.
Представете си бутане на стена или планк. Няма движение, но мускулите ви определено работят.
Съществуват два вида изометрия:
Преодоляваща - при нея се опитвате да поместите статична повърхност
Отстъпваща - при която се опитвате да не допуснете движение, борейки се с гравитацията
Ползите от изометричната тренировка:
Не се нуждаете от каквото и да било оборудване. Така че нямате никакво извинение да не се упражнявате.
Не изискват много време.
Не причинява мускулна болка. Може да се чувствате неудобно, докато тренирате, но е много по-безболезнена от конвенционалната тренировка.
Можете да натрупате сила много бързо.
Недостатъците на изометричната тренировка:
Трудно е да се запази мотивацията. С "нормалната" тренировка, можете да следите тежестите, с които работите. И много по-лесно можете да си следите резултатите. Колкото по-големи тежести използвате, толкова по-силен ставате. При изометрията не можете да проследите този прогрес, което би намалило мотивацията.
Изометричните упражнения ви правят силни само е дадената позиция. Това означава, че трябва да сменяте позицията си по-често да натрупате сила и в други пози.
Изометрията не засилва метаболизма по начинът по който го прави конвенционалната тренировка. Тъй като има по-малко мускулни съкращения, обмяната на веществата не се ускорява толкова много.
Както виждате, изометрията не се отличава от другите видове тренировки и притежава своите положителни и отрицателни страни. Оставяме на вас да прецените дали да ги включите в тренировките си или не.
Можете да видите и научната гледна точка на нашите колеги от Fitwell.bg за изомтрията, като тренировка.
Още полезни съвети ще намерите и в страницата ни във Фейсбук на: www.facebook.com/Sportuvai.bg
