Колкото и да се трудите във фитнеса, само с упражнения едва ли ще придобиете релефно тяло с добре оформени обемни мускули. Храната също е от голямо значение. Приготвили сме ви списък с естествени източници на белтъци, мазнини и витамини, нужни за натрупване на мускулна маса, без да се обръщате за помощ към съмнителните хранителни добавки.
1. Слънчогледови семки
Докато небрежно белите семки, си набавяте много протеини – 25 гр на всеки 100 гр слънчоглед.
2. Скумрия
Освен протеини тази морска риба съдържа и омега 3 мазнини.
3. Ананас
Странно, нали? Този сладък плод се препоръчва за хапване след тренировка.
4. Соеви зърна
Внимавайте с тях, защото, въпреки че съдържат всички аминокиселини необходими за развитие на мускулите, соевите зърна са богати и на въглехидрати.
5.Зехтин
Мононаситените мазни в този продукт помагат за предотвратяване на мускулно натоварване и износване на ставите.
6. Дивеч
Еленското месо е богато на протеини и витамин B12.
7. Броколи
Фибри, желязо, калций, калций, витамин С и фолиева киселина, нужна за производство на нови клетки – всичко това в този прекрасен, но често пренебрегван зеленчук.
8. Яйца
Една от най-добрите храни и изобщо. Яйцата съдържат протеини, мазнини и витамин D, който е изключително важен за изграждането на мускулна тъкан.
9. Кафе
Кофеинът подобрява издръжливостта, както и успокоява мускулните болки.
10. Аншоа
Също както другия представител на рибите в списъка тези дребни морски рибки са богати на протеини и омега 3.
11. Куркума
Помага за възстановяването на мускулите и стимулира образуването на нова мускулна тъкан.
12. Пълномаслено мляко
Истинското мляко е пълномасленото!
13. Джинджифил
Той облекчава мускулните болки. И е прекрасна добавка към ястията.
14. Говеждо
Най–добрата храна за мускули. Точка.
15. Кисело мляко
Бактериите в киселото мляко помагат за по-доброто обработване на протеините.
Следва продължение...
Дотогава кликайте на нашата Фейсбук страница.
