Почивайте повече, за да отслабвате по-бързо.
Горното твърдение е съвсем вярно, според учени от Университета Стърлинг, но то се отнася за тези от нас, които наистина здраво са запретнали ръкави във фитнеса.
Според изследователите, кратките почивки не само между сериите, но и в седмичната ви програма са изключително важни за успешното ви отслабване и стягане. Проучването им е направено сред велосипедисти, но според тях, то е универсално за всички трениращи хора.
В изследването 12 колоездача били разделени на две групи. Едната е правила поредица от натоварващи упражнения с много кратки периоди за почивка, три пъти седмично. Във всяка сесия са въртели здраво педалите, но малко под темпото за спринт. Сериите им са били по 4 минути с почивка от 2 минути. Общо 5 повторения. Втората група е въртяла педалите без почивка един час, в по-ниско темпо, три пъти седмично. След две седмици групите били разменени.
Тестовете показали, че с първата програма, в която има по-високи натоварвания, но и повече почивка, е имала два пъти по-добър резултат по отношение на силата и издръжливостта.
"Начинаещите атлети прекарват много време в тренировка със средно натоварване, което според нас дава малък резултат", коментират учените.
Мускулите не могат да се възстановяват при продължителни тренировки толкова добре, колкото при кратки, но по-сериозни тренировки. Умората е по-голяма, но и възстановяването е по-бързо. Така хората ще имат по-слабо усещане за умора.
"Ако ви е трудно да си починете след поредната доза трениране, това вероятно е защото упражненията ви са твърде продължителни със средна натовареност", споделят изследователите.
Учени от Университета в Абърдийн пък са установили, че по-кратките и тежки упражнения имат благоприятен ефект и върху битката със сърдечносъдовите заболявания. За калориите няма смисъл дори да коментираме.
Ако искате още полезни съвети относно методите за трениране, следете ни и във Facebook.
