Казват, че дребните неща предизвикват големите събития. Ако искрено вярвате в подобна житейска философия, значи тези правила ще ви допаднат супер много и с тях ще направите фитнес програмата си още по-пълноценна.
Можеш още, давай!
Научно доказано е, че вербалното изразяване на емоции по време на тренировка с тежести повишава мускулната мощ с около 25%. Оказва се, че ако някой ви окуражава, докато изпълнявате упражненията, сте способни да вдигнете с от 5% до 8% повече тежест.
Трикове с тежести: Правете колкото можете повторения с дъмбели. Когато не сте способни да изпълнявате повече, помогнете си със свободната ръка и направете още едно повторение. После, без помощта на свободната ръка, бавно спуснете тежестта.
Според експерти отрицателната фаза при упражненията с тежести е по-ефективна за натрупване на мускулна маса, защото при изпълението й работят около 70% от мускулните влакна.
Хванете се на фитнес бас
Може да се обзаложите с колега или приятел, че ще успеете да реализирате спортните си амбиции за шест месеца например.
Прочуване показва, че тази стратегия наистина е хипер стимулираща: 97% от хората в експеримента успели да реализират целите си. (Никой не обича да губи басове, нали?)
Алтернативен план: Направете точен график на сесиите си и за всяка изпълнена в срок слагайте пари в касичка. Така неусетно ще съберете авоари за някоя техно джаджа, за ново колело или за интересно пътешествие.
Краката никога не лъжат
Ако сте влюбени в редовния джогинг, може твърде много да се увлечете в тичането и да не забележите, че сте злоупотребили с възможностите си. Вместо това се вслушайте в гласа на краката, преди да сте си причинили неприятна контузия.
Освен това задължително тичайте с удобни обувки на равна, по възможност, настилка, ако, разбира се, не става въпрос за планинско бягане.
