Повечето хора днес прекарват голяма част от времето си седнали. Въпреки че улесняват живота ни, компютрите и работата с тях наистина вредят на здравето ни. Накратко казано – стоенето в седнало положение убива. Освен че увеличава риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, седенето продължително време има и други негативни ефекти върху здравето.
Ако погледнем назад, през цялата си история хората са вършели работата си, стоейки прави. С изобретяването на телевизора, компютъра и работата на бюро прекарваме повече време седнали откогато и да било – 9.3 часа на ден. Дори повече от времето, което прекарваме в сън (7.7 часа). Телата ни обаче не са създадени, за да стоят седнали, и това започва да ни се отразява.
Дори да спортува, ако човек прекарва повече от 6 часа на ден седнал, здравето му е сериозно застрашено. Седенето не изгаря никаква енергия, напротив - причинява затлъстяване.
В момента, в който седнете:
-
кръвооросяването на долните крайници намалява
-
изгарянето на калории спада до 1 калория на минута
-
ензимите, които подпомагат изгарянето на мазнини, намаляват с 50%
Два часа по-късно:
-
добрият холестерол спада с 20%
24 часа по-късно:
-
действието на инсулина намалява с 20% и се увеличава рискът от развитие на диабет
Хората, които работят в седнало положение, имат два пъти повече сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с тези, които работят изправени.
Как да се измъкнеш жив от стола си
Използвайте всяка възможност да станете от стола си и да се раздвижите. Физическата активност поне 30 минути на ден е задължителна.
Запомнете: човешкото тяло не е създадено да стои седнало продължително време. В миналото, когато хората са извършвали повече физическа дейност, затлъстяването дори не е съществувало.
Ето и цифрите от статистиката:
Седенето повишава риска за смърт до 40%
Седенето повече от 6 часа на ден увеличава с 40% възможността да умрете в рамките на 15 години в сравнение с някой, който седи по-малко от 3 часа. Дори да правите упражнения.
Седенето ни прави дебели
Хората с наднормено тегло седят средно на ден по 2,5 часа повече от слабите хора. Всеки трети американец е дебел. В рамките на 20 години времето в седнало положение се е увеличило с 8%, а хората с наднормено тегло са станали два пъти повече.
Как тялото реагира на седенето
Електрическите нервни сигнали от нервите към краката се изключват.
Намалява се горенето на калории.
Ензимите, разграждащи мазнините намаляват с до 90%.
След 2 часа "добрият" холестерол пада с 20%.
Как да станем от стола
8-те часа на стола на работа са само част от проблема. Седенето извън работно време носи също сериозни проблеми. затова трябва да се използва всяка възможност да се стане от стола.
Станете от дивана
Хората прекарват средно по 3 часа на ден в седене пред телевизора, извън работното си време, което също може да бъде прекарано в седнало положение.
Седенето под ъгъл от 1350 намалява усилията в гърба в сравнение с наведената напред позиция.
Човешките тела просто не са устроени за дълго седене на едно място. Преди време, когато хората са работели предимно на полето и по заводи, затлъстялостта просто не е съществувала. И тъй като няма как да се върнем назад във времето, то трябва да вземем сега адекватните мерки за борба с съвременните заплахи за здравето. И просто да станем.
