На Олимпиадата имаме своята делегация, но понеже никой от нас не е там като участник, решихме че е време да променим това. Ако и на вас ви се ходи на Олимпиада след 4 години, следващите няколко упражнения биха ви били много полезни. Те ще изваят вашите крака, корем, ръце и рамене.
Дроп лъндж
Това е вид напад. Ако попитате всеки един професионален скиор за това, той веднага ще се сети за какво говорите. Използва се в доста спортове, като ако го включите в тренировката си ще подобрите своят баланс и гъвкавост. Също така се намаляват рисковете от контузии в коленете и долната част на гърба. За да изпълните дроп лъндж, заемете разкрач на широчината на раменете. Преместете десния си крак зад левият като междувременно сгънете левия крак. Стъпете колкото се може по далеч с десният си крак, доколкото ви позволява вашата мобилност. След това изправяйки се само с левият се върнете в изходна позиция.
Странични ски скокове
Не, няма да скачаме от шанца настрани. Това движение определено не е за пропускане. Ползено кардио, което чрез експлозивни движения заздравява мускулите на краката. Това ви подготвя за всякакви атлетически тренировки, на какъвто и да е терен. За да изпълните движението, заемете разкрач на широчината на раменете, като пръстите ви трябва да сочат напред. Направете 90° ъгъл в лактите и ги приберете до тялото. Приклекнете леко, така че главата ви да е на равно с пръстите на краката. Отскочете едновременно с двата крака на дясно, като се приземите и на двата. Веднага с приземяването отскочете наляво. Помагайте си с ръце при отскока, но ги дръжте неподвижни в лактите. продължителността е от 4 до 6 минути.
Руско завъртане
Всеки олимпийски спорт изисква силни коремни мускули. За стоманени плочки на корема опитайте руското завъртане. За да го изпълните седнете на земята. Свийте коленете си така, че петите ви да са на 25-30 сантиметра от дупето. Наклонете се леко назад, като се стараете да държите гърба си изправен. Каквото и да правите го дръжте изправен! Кръстосайте ръцете си пред гърдите и започнете да въртите само торса наляво и надясно. Не трябва да има люлеене с ръце!
Раменна преса със завъртане
Ако искате силни ръце, това упражнение е за вас. Чудесно е, защото ви предлага заякване и тонизиране в едно. За да го изпълните, застанете прави с дъмбел във всяка ръка. Завъртете тялото наляво, като изпънете дясната ръка нагоре. Върнете се на начална позиция и повторете на другата страна.
Страничен планк със коремни преси
Това упражнение е добро както за всичките коремни мускули, така и за раменете и гърба. Също така ще ви помогнат да дадете най-доброто от себе си, като увеличават баланса ви. Изпълнението е лесно. Легнете на лявата си страна, като се подпрете на предмишницата на лявата си ръка. Сложете десния си крак върху левия и повдигнете таза така че да образувате диагонал с тялото си. Сложете дясната си ръка на тила и започнете да правите извивки с ханша нагоре и надолу. Продължителността е от 30 до 60 секунди.
