Кое определя дали сме в добра форма? Добре оформени мускули, способността ни да избягаме 5 км. или да правим набирания? Според д-р Юджийн Бабенко, физиотерапевт и експерт в областта, в колкото по-добра форма сме, толкова повече контрол имаме над тялото си. Способността да стоим на ръце обединява точно тези умения – издръжливост, контрол, баланс и мускулна сила.
Ако все още не можете да стоите на ръце, определено е добра идея да пробвате.
Ето как да се подготвите
На първо място е необходимо да развиете достатъчно сила в ръцете и раменете. Освен стандартните лицеви опори, опитайте и следващите две разновидности, при изпълнението на които тежестта на тялото ви ще идва отгоре.
Pike Push-up
Pike Push-up с топка
Освен силата на мускулите, трябва да тренирате и баланса си. Йога упражненията са идеални за целта.
Опитайте се да застанете на ръце, използвайки опората на стена, и задръжте колкото можете. С редовни тренировки скоро ще можете да стоите свободно на ръце и да изпробвате различни пози.
