Не е изненадващо, че всеки може да се почувства емоционално и физически изтощен след празниците. Това се получава заради многото ядене, пиене и приятни емоции.
След като отминат празниците трябва да забравим прегрешенията и да се върнем към здравословния живот възможно най-бързо. "Не мислете за миналото. Стореното - сторено", казва д-р Сандра Фрайхофър. "Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си е да се почувствате по-добре е да възобновите здравословно поведение още на момента".
Ето как става това:
Бъдете мили със себе си
"Забравете за кантара за момент и се концентрирайте върху действията", казва д-р Констанс Браун-Ригс, говорител на Академията по хранене и диетология. Изберете един или два здравословни навика, които да възобновите (като ядене на повече зеленчуци или намаляване на сладкото) и се концентрирайте върху тях за няколко седмици. След това отново погледнете кантара. В противен случай ще мислите само за числата върху скалата, вместо да си припомняте какво трябва да направите, за да ги промените.
Отървете се от ненужното
Бисквитките, бонбоните и другите сладки неща трябва да останат зад гърба ви, заедно с празниците. "Просто е твърде лесно да се върнете към преяждане с тях", казва д-р Браун-Ригс. Сложете ги във фризера (ако не можете да се самоконтролирате за няколко месеца), подарете ги, или направо ги изхвърлете.
Лягайте си на време
Да будувате в леглото до късно може да се превърне в навик по време на празниците, но малкото сън е лошо за всеки. "Вие ще взимате по-добри решения за всичко, от ядене, до режим за упражнения, когато не сте изтощени", казва д-р Фрайхофър. Стремете се към 7-9 часа сън на нощ. Избягвайте приемането на кофеин след обяд, за да бъде възможно това. За по-добър сън си създайте успокояващ ритуал преди лягане - топла вана или четене на книга.
Запасете килера
Дръжте лесни за приготвяне богати на хранителни вещества храни на една ръка разстояние. Така няма да се изкушите и да прибегнете към бързата закуска. Включете разнообразие от боб и бобови растения, пълнозърнести храни, и кафяв ориз. A и бързото приготвяне няма да ви подлъже да хапнете нещо "на крак" докато се приготви ястието. "Когато сте прегладнели няма да имате същата решителност и съпротива срещу изкушенията", казва Браун-Ригс.
Хранете се по-бавно
Едно скорошно изследване показва, че хората, които са се удвоили броя на своите дъвчения са намалили количеството на храната, която са изяли с 15 на сто. "Ако се дъвче по-дълго, то ще ви отнеме повече време да се нахраните", казва Браун-Ригс. "Ако не поглъщате храната си бързо, мозъка има време да се информира от стомаха, когато той се запълни". Просто отделете повече време, дъвчете старателно, оставяйте вилицата след всяка хапка, отпивайте глътка вода след преглъщането на храната.
Опитайте ново упражнение
Ако сте избягвали физическите упражнения по време на празниците, то може да ви се стори трудно да се впуснете отново в редовната си тренировка. "Променете тренировката си", казва д-р Фрайхофър. Сменете уредите, които използвате във фитнеса, спрете за малко йогата и се запишете на хип-хоп клас. Много спортни зали предлагат различни класове, така че можете да опитате нова дейност, без да сменяте локацията на тренировките си.
