Ето един много готин, макар и не толкова лесен, начин да направите чудеса с тялото си с медицинска топка. Упражнението, което ще ви покажем, видяхме в секцията за здраве и финтес в LA Times и е измислено от техния инструктор - Джон Гари.
Упражнението
Най-просто казано, това е клек с медицинска топка в ръце, като щом стигнете до най-ниската точка, трябва да изнесете топката встрани от тялото си.
Как се прави
Застанете изправени в атлетична поза, краката леко раздалечени, приклекнали леко. Дръжте медицинската топка с две ръце, допряна до гръдния ви кош - лактите разперени встрани.
Започнете да клякате, а заедно с това и да отдалечавате топката от гърдите си напред. Заедно с това завъртете топката, все едно е волан. Завъртете я наляво, така лявата ви ръка ще държи топката отдолу, а дясната отгоре.
След като стигнете до най-ниската точка на клека (не клякайте до долу, по-скоро ъгълът в коляното трябва да е около 105 градуса), пуснете топката с дясната ръка и започнете да разпервате встрани ръцете си. Все едно ще прегърнете някого.
Така лявата ръка носи топката, докато не застане в една линия с раменния пояс. Дясната ръка описва същото движение, но без топка.
След това връщате в позиция да държите топката, отново завъртате, този път вдясно - така, че дясната ръка да отиде отдолу под топката и тя да носи тежестта й. Повтаряте упражнението с разпреването и връщате в позиция пред гърдите.
После следва изправяне и готово :)
Повторения
Направете до три серии с между 10 и 15 повторения. В зависимост от силата ви, може да използвате топка между 1 и 5 килограма.
Сега е ваш ред! Ако имате още въпроси, пишете ни във Фейсбук страницата - отговаряме :)
