Запознайте се подробно с тренировката на Бритни Спиърс. Не, няма да ви учим на танцови стъпки или хореография от популярен неин клип. Ще ви представим упражненията, които известната певица практикува, при това показани от самата нея.
Макар, че Спиърс е запалена по фитнеса и джогинга, голяма част от тренировката ѝ са насочени към йога практиката. И така, захващайте се със следните движения и се отправяйте на път към звездна визия.
Поза 1
Заставате на колене и бавно навеждате тялото назад. Хващате стъпалата с опънати ръце и задържате в тази поза няколко секунди. Отпуснете съзнанието си и релаксирайте.
Поза 2
Седнете на земята, бавно повдигнете краката, като ги свивате в коленете и опъвате пръстите им. Вдигнете ръцете до нивото на гърдите и останете в тази позиция няколко секунди. Целта е да почувствате напрежение в корема и бедрата. Бавно върнете в изходна позиция.
Поза 3
Застанете изправени, с ръце опънати хоризонтално на раменете. Правите голяма стъпка напред с левия крак, като в същото време огъвате лявото коляно и издигате ръцете нагоре, докато не се докоснат над главата ви. Връщате в изходна позиция, повтаряте упражнението с десния крак и се стараете да регулирате дишането си.
Поза 4
Заставате в изходната позиция от предната поза. Правите голяма крачка в страни с левия крак, изнасяте ръцете по хоризонтала и обръщате главата наляво. Повтаряте с десния крак.
Поза 5
Легнете по корем, хванете краката си с ръце, както е показано на снимката. Олюлейте се няколко пъти, докато не усетите напрежение в бедрата и шията. Направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания, след което се върнете в изходна позиция.
Още от нас на: facebook.com/Sportuvai.bg
