Добрият захватът и силните юмруци са едно от най-ценните неща, които човек може да има. Защо ли? Със сигурност сте гледали във "Властелина на пръстените" как Фродо провисва от скалата над събудилия се вулкан и макар и без един пръст, той се задържа достатъчно време, за да може Сам да го спаси. Киното е пълно с такива примери, но който не е провисвал по този начин, не знае за какво му е силен захват и юмруци. Попитайте катерачите.
За да не ви се налага да се молите някой да идва и да ви спасява ако провиснете от някъде, а да може да висите без проблем, пробвайте следното упражнение в три степени на трудност.
1. Първата разновидност е най-лесна и е подходяща за начинаещи. Единственото което ви трябва е лост. Хващате се за него малко по-широко от широчината на раменете и провисвате надолу с изправени ръце. Ако лостът е нисък и опирате земята с крака, няма проблем да ги свиете и пак да си висите. Също така, когато започнете с упражнението, дръпнете раменете назад. Направете 3 серии по една минута, с почивка 2 минути между всяка серия.
2. Втората е малко по-сложна и ви трябва кърпа. Преметнете единият край на кърпата през лоста и хванете двата края. С другата ръка се дръжте за лоста. Кърпата не трябва да е много дълга, за да има напрежение и върху двете ръце. Направете равен брой серии за всяка ръка дълги по минута с почивка 2 минути между тях.
3. Накрая, използвайте само едната си ръка, другата изпънете напред. Опитайте се да останете неподвижни по време на цялата една минута. Направете пак равен брой серии за двете ръце. Всяка по 1 минута с почивка от 2 между тях.
