Широко разпространено е да се смята, че необходимият и здравословен сън за един възрастен е 7-8 часа. Това чуваме навсякъде и това вярваме, че е правилно. Вероятно обаче, на много от вас се е случвало да не можете да заспите дълго след като сте си легнали, да се събуждате изморени или ранното ставане да е проблем. Няма ли да е добре, ако можехте да спите тогава, когато ви се спи, а не когато някой е казал, че трябва да спите. Дали осем часа не са прекалено много време за сън и има ли алтернативни начини, по който да си набавяте необходимия сън тогава, когато имате нужда от него?
За начина, по който е устроено ежедневието ни, спането по осем часа всяка нощ е най-удобно, за да можем да ходим на работа и да се срещаме с други хора, които имат същия режим (т.е. по-голямата част от населението на Земята) Алтернативните начини, по които може да си набавим сън, като например на четири равни цикъла през денонощието, биха били по-скоро неподходящи за типичния ни социален живот, но ако разполагаме с времето си и сами решаваме как да го използваме, е добра идея да се замислим дали тези алтернативи не са по-добри за цялостното ни здравословно състояние.
Идеята на тези алтернативни начини е да прекарваме максимално повече време в будно и активно състояние, като едновременно с това получаваме най-ефективна и полезна почивка за цялото тяло, докато спим.
Ако смятате, че сегашният ви режим на сън не е достатъчно оптимален и не ви дава максимални ползи, обърнете внимание на следващите четири алтернативи, които могат да се окажат по-ефективни. Съветваме ви да ги пробвате, за да намерите най-подходящата за вас.
Сънят се състои от четири фази - заспиване, лек сън, дълбок сън и REM.
Преминаването през четирите фази може да трае от 80 до 120 минути, като най-често е около 90 минути. Принудителното събуждане по време на дълбокия сън е придружено с голяма умора и чувство на недоспалост. Това е и причината да се чувствате зле, когато будилникът звънне, след като само половин час по-рано сте се събудили сами и сте се чувствали добре, но сте решили да поспите още малко. Оттук следва, че завършването и на четирите стадия на съня (за около 90 мин.) е важно, за да се събудите отпочинали.
Започваме с традиционния режим от един около осемчасов сън на денонощие. При него се редуват фазите на съня, като постепенно REM заема по-голям период от време с наближаването на събуждането.
По-оптимален, в сравнение с традиционния сън, е 5-6-часовия сън през нощта, допълнен от 20- до 90-минутна дрямка през деня. По този начин получавате между 5.30 и 7.30 часа сън на денонощие, което се оказва достатъчно, тъй като се презаредили силите си по средата на деня, когато обикновено енергията ни намалява.
Everyman
Този цикъл се състои от един 3.5-часов сън и три 20-минутни дрямки. Следвайки вътрешния си часовник, е най-оптимално да спим от 21 ч. до 00:30 ч., когато дълбокият сън е най-дълъг. Не е добра идея основният ни сън да е от 3 ч. до 6 ч. сутринта, защото тогава REM фазата заема най-голяма част.
Ето един добър модел, за да вземем максималното от дълбокия си сън:
21:00 – 00:30 ч. - сън
4:10 ч. - 20-минутна дрямка
8:10 ч. - 20-минутна дрямка
14:40 ч. - 20-минутна дрямка
Dymaxion
Този режим е считан за един от най-трудните за приспособяване. Много малка част от хората успяват да се адаптират към него и да извличат ползи. Режимът се състои от четири 30-минутни дрямки на денонощие, което прави общо 2 часа сън. Някои хора го изменят, като спят за час и половина, след което си взимат две 30-минутни и една 20-минутна дрямка за денонощие.
Uberman
При този режим спането е разделено на шест или осем 20-минутни дрямки за денонощие. Изпускането на дори и една дрямка обаче, може да ви накара да се чувствате наистина изморени, затова е важно да се придържате към режима. Хората, които са го опитвали, твърдят, че имат много ясни сънища.
