Зимата е сезона на грипове и вируси, но също така и на празниците. Първото може да причинява много неща, но от най-неприятните са възпаленията. Докато празниците, освен много радости, обикновено носи и някое-друго кило отгоре. Ето какви храни да използвате в дните след Нова година, за да се справите и с двете:
Плодове и зеленчуци
Всички плодове и зеленчуци помагат против възпаления, благодарение на богатото им съдържание на хранителни съставки и фибри. Уверете се, че приемате достатъчно от тях всеки ден. Някои от тях, са по-полезни от други. Най-добрият избор са: ябълка, броколи, гъби, папая, ананас и спанак.
Зелен чай
Тази лека напитка е чудесна за прибиране на коремчето след празниците, а и за намаляване на възпаление. Флавоноидите в този чай са с естествени противовъзпалителни свойства, а съединението EGCG в зеления чай е доказан в борбата с телесните мазнини.
Мононенаситени мазнини
Тези полезни за сърцето мазнини ще ви помогнат за здравословни нива на холестерола и обикновени възпаления. Най-добрите са зехтин, бадеми и авокадо.
Омега-3 храни
Учените доказали, че диета с много омега-3 киселини и малко омега-6 е свързана с успокояване на възпаления. такива мазнини може да открием в рибата, орехите и лененото семе.
Подправки
Някои подправки като чесън, канела, джинджифил и люти чушки имат способността да успокояват всякакви възпаления, така че, се опитайте да ги прибавяте към всичките си ястия.
Вода
За да се справите с токсините причиняващи възпаления е нужно да сте добре хидратирани. Най-добре е да пиете по 2л вода на ден. А за всеки 30 минути тренировка, допълнително по една чаша.
Пълнозърнести храни
Богати на фибри, те контролират нивата на инсулин в тялото. Високото съдържание на Витамин В намалява нивата
