Има прекалено много трудове, фокусиращи се върху първоначалната мотивацията за започване на тренировки, но не обръща толкова голямо внимание на поддържането на тази мотивация във времето. А това всъщност е истинското предизвикателство. Ето защо ще ви представим седем принципа за съхраняване на мотивацията.
1. Поставете разумни, реалистични и постижими цели.
Ако целите ви от самото начало са прекалено високи, то след време може да започнете да се чувствате разочаровани (изтощени или контузени). Така че започнете с по-малки цели, базирани на краткосрочните ви възможности, но също така да са в унисон с дългосрочните планове.
2. Вземете си партньор за подкрепа.
Ако ви е трудно сами да се мотивирате, то ще е най-добре, ако вземете някой, който да ви помага с това. Ако познавате някой, който ще бъде разочарован от вас, ако не се вясвате на тренировка в продължение на една седмица, то вие по-вероятно ще отидете да се упражнявате. Можете да ги помолите да ви мотивира, когато имате нужда от него, не само да ви се сърди, когато не отидете на фитнес.
3. Направете тренировката по-приятна.
Ако искате да се задържате по-често във фитнеса, то изживяването там трябва да бъде приятно. Първо, нека залата да е близо до вас, за да не пътувате до там дълго и да трупате негативи в забързания живот. Уверете се, че залата е с приятна и предразполагаща атмосфера.
Също така, може да изберете фитнес с разнообразие от оборудване, като това ви дава възможност да опитате различни уреди за различно натоварване - както за издръжливост, така и за сила и мощ. Това ще гарантира, че няма да се отегчите, правейки едни и същи упражнения всеки път.
Отидете на фитнес с приятел. Това също ще направи времето, прекарано във фитнеса по-забавно. Дори можете да си харесате специфична песен, която да слушате само по време на тренировки, ако това ще направи времето по-приятно.
4. Планирайте тренировките и следете резултатите.
Планирайте тренировките, включително прекъсванията. Това означава, че ще сте подготвени за всяка тренировка, а предварителното мислене и психическа подготовка дава приоритет в съзнанието на тренировката пред другите дейности.
Следете прогресът си, като записвате положителните промени, които са се случили благодарение на придържането към вашата тренировка, както физически, така и психически. Когато се чувствате демотивирани, можете просто да погледнете записките и да видите колко много сте постигнали, и, че си струва усилията.
Не забравяйте обаче, че малките разочаарования не водят след себе си края на света. Ако имате нужда от малка почивка, ако имате нужда от прочистване на мислите, помнете, че всичко е наред. Напишете минусите, които ви носят тренировките, за да ги сравните впоследствие с плюсовете. Почти на 100% сме сигурни, че плюсовете ще бъдат повече.
5. Не забравяйте, че ползите ще компенсират трудностите.
Помислете си колко добри ще изглеждате, и по-важното, чувствате, когато постигнете целта си. Ще бъдете по-здрави, по-силни, с по-високи нива на издръжливост.
6. Вдъхновявайте си редовно.
Гледането на вдъхновяващи клипчета в Youtube канали или редовното преглеждане на Sportuvai.bg гарантирано ще ви даде сили за тренировка. Можете дори да публикувате своя собствен напредък онлайн, независимо дали във вашия блог или в общността, в която членувате.
Ако интернет не свърши работата, винаги можете да направите това, което са правили хората преди него - просто да попитате хората в салона за съвети и насърчение.
7 . Не забравяйте основното.
Важно е да се погрижите тялото ви да получава достатъчно вода, сън и здравословна и питателна храна. Просто като цяло се старайте да живеете здравословния начин на живот. Ще видите резултатите по-бързо, отколкото сте очаквали и няма да се чувствате толкова изцедени между или по време на тренировките.
