Вратът е доста чувствителна област. Ако прекарвате целия ден седнал е нормално да изпитвате схващания и болки. Ако искате лесно да се отървете от тези болки, преди да са станали по-сериозни направете следното упражнение.
Стъпка 1: Застанете в седнала позиция с изправен гръб. С вдишване отпуснете главата назад, като тила се опитва да докосне гърба. С издишване бавно отпуснете главата напред. С брадичка се опитвате да докоснете ключицата. Направете поне 3 повторения.
Стъпка 2: От изходна позиция започнете да накланяте главата си настрани. С вдишване центрирате главата а с издишване я накланяте към дясното рамо. Вдишвате, центрирате главата и с издишване я накланяте към лявото рамо. Направете поне 3 повторения.
Стъпка 3: От изходна позиция започнете да въртите главата настрани. С вдишване центрирате главата,а с издишване поглеждате зад дясното си рамо. Поддържайте гръбнака изправен. Центрирате главата вдишвайки и с издишване поглеждате зад лявото рамо. Направете поне 3 повторения.
Стъпка 4: От изходна позиция отопуснете главата и направете 3 големи кръга по посока на часовниковта стрелка и после 3 в обратната посока. При накланяне назад вдишвате, при свиване напред издишвате. Правете бавни кръгове и напълно отпуснете главата си.
Важното е през цялото време да се водите от дъха си. Отпуснете мускулите и сухожилията си. Релаксиайте за миг и освободете напрежението от врата си.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
