Бягащата пътечка е от най-подценяваните уреди във фитнеса. Може би, защото хората смятат, че щом могат да тичат на воля отвън, няма смисъл да го правят във залата. И все пак, ако не сте от тези хора ето няколко идеи за тренировка.
Тичане по хълма
Започва се със 10 минути загрявка. След което, се преминава към същината. Настройте наклон от 8 процента и бягайте със все сила в продължение на 30 секунди. Следва понижаване на наклона на 5 процента и 30 секунди ходене, последвано от 90 секунден спринт и 2 минути ходене. Това е една серия. Направете от 6 до 9.
Увеличете темпото
Нагласете 1% наклон и загрейте с 10 минути леко бягане. След това, нагласете темпото на 11 км/ч, ако лекото ви бягане е 9 км/ч. Тичайте така 3-4 минути, след което ходете 3-4 минути. Това е един кръг. Направете 5-6
Прогресивно тичане
Загрявката се състои в 5 до 10 минути леко бягане. Започва се с 8км/ч и на всяка минута качвайте с 0,4 км/ч. Прави се докато не капнете от умора.
800 метра
Загрявка от 15-20 минути е нужна за това упражнение. След като загреете, тичайте на 75 % от възможностите си в продължение на 800 метра. След което, намалете до леко бягане за останалите 200 метра. Тичайте така между 6 и 8 километра.
Рекламна пауза
За това упражнение е нужен телевизор. Загрейте с 10 минутки леко бягане. Всеки път, когато пуснат реклама по телевизията увеличавайте темпото с 4-5 км/ч докато не започне отново предаването. Тичайте докато се изморите или докато започне турски сериал.
Прогресивни интервали
Загрейте с 10 минути леко бягане. Започнете да бягате с 11 км/ч на 1% наклон за време от 1 минута. След това намалете темпото до това с което сте загрели и го дръжте пак 1 минута. Увеличавайте с 1 км/ч след всяка почивка. Когато усетите, че няма как да издържите на темпото за 60 секунди, намалете на 30 секунди бягане с 60 секунди почивка. Направете го до пълна умора.
