Край на отпуснатите ръце, от които се притеснявате. Лято е, любувайте се на топлото време, без да мислите за външния си вид. Предлагаме ви серия от упражнения, които ще се погрижат за добрата ви форма и то със светкавична бързина. Единственото, от което се нуждаете е две гирички и малко свободно време. Вземете в ръце грижата за тялото си и тренирайте:
Упражнение 1
Заставате с леко приклекнали, разширени на нивото на раменете крака и гиричка във всяка ръка. Бавно издигайте и връщайте ръцете в изходна позиция, повторете 20 пъти.
Упражнение 2
Оставяте краката в същата поза. Хващате двете грички в двете ръце, над главата си. Бавно ги сваляте зад гърба се, след което ги вдигате нагоре. Направете 20 повторения.
Упражнение 3
Опрете ръцете до гърдите си, като хванете по една гиричка във всяка от тях. Изнасяте напред и се опитвате да пазите права линия. Връщате обратно и повтаряте 20 пъти.
Упражнение 4
Изнасяте единия крак напред, свивате го леко в коляното и навеждате тялото напред. Държите гиричките в двете ръце и бавно ги спускате зад гърба си. Повтаряте 20 пъти.
Упражнение 5
Време е да оставите гиричките и да направите едни по-различни лицеви опори. Вижте снимката и се захващайте. А съвсем скоро ще се радвате и на отлични резултати.
Направете упражненията последователно (без или с малки почивки между тях). Времето, която ще ви отнемат е 5 минути. Успех!
Още от нас на: facebook.com/Sportuvai.bg
