Ник Томинело от Бодибилдинг.ком, посредством дългогодишния си опит на инструктор, ни запознава с четирите най-големи грешки в бодибилдинг тренировката, които могат да попречат на растежа на мускулите. Всички те са свързани с лесни решения, които да доведат до видими резултати, просто и лесно.
1. Прекалено дълги почивки между сериите.
Защо е грешка: Комбинирането на упражнения, например преса от лежанка с гребане с щанга, води до нужда от по-дълги почивки между различните серии. Изследванията показват, че оптималната почивка между серии трябва да е 30-90 секунди, докато комбинирането води до увеличаване на времето до 150 секунди, което е 2 пъти по-дълго.
Решение: Ако програмата за деня включва гръб, гърди и трицепс, наблегнете на комбинирани движения от един вид с по-кратки почивки между тях. Идеални упражнения са трицепс екстензии и флайсове на скрипец.
2. Избягването на уредите.
Защо е грешка: Всички свободни тежести използват един вектор на натоварване, и това е гравитацията.Ако рамото на лоста е достатъчно дълго, мускулната активация за борене на тази гравитация е по-интензивна.
Решение: Скрипец. Уредите също използват един вектор на натоварване, но той е по посока на движещото се въже. Това не означава да се избягват свободните тежести. Напротив. Комбинирането на свободни тежести с уреди с променена посока на натоварване са подходящи както за силови упражнения, така и за функционална сила.
3. Недостатъчно количество серии.
Защо е грешка: Недостатъчното натоварване на мускулите не води до увеличаване на функционалната и общата сила на атлета.
Решение: Всяка мускулна група трябва да се тренира с 12 до 20 серии от по 8-15 повторения за да има ефект в трупането на мускулна маса. При правене на 8-10 серии на ден е нужно да се почива поне 2-3 дни между тренирането на съответната мускулна група.
4. Да избягвате изолирани движения.
Защо е грешка: Бодибилдинг тренировката по начало е с цел да се подобри формата на тялото. И въпреки, че функционалната сила изисква комплексни движения, няма нужда да избягвате всяко "нефункционално" движение. Т.е. извайването на хубаво тяло не означава, че трябва да го правите по красив начин.
Решение: За да активирате максимално дадена мускулна група използвайте изолирани упражнения. Това е най-бързият и ефективен начин да се развият дадените области. Започвате първо с комбинирано движение, а после се прехвърляте към изолирано, за да подчертаете мускулите.
Намерете ни на facebook.com/Sportuvai.bg
