Това са трите най-често срещани заблуди около посещението ви във фитнеса.
1. Нужно е да се занимавате с кардио упражнения, за да горите мазнини.
Това твърдение битува още от 70-те и 80-те години на миналия век, или по-точно от т.нар. аеробна революция. Процентът на мазнините, които се горят спрямо калориите е най-висок при кардио упражненията, но проблемът е в това, че се горят прекалено малко калории. Освен това телата на хората са изградени по-скоро за кратка моментна сила, отколкото за продължителна издръжливост. В този ред на мисли, има изследвания, показващи вредната страна на продължителните кардио упражнения. С тях се вреди на дейността на мозъка и водят до загуба на костна маса.
Освен ако не сте с екстремно наднормено тегло, няма нужда да наблягате прекалено много на кардиото за да смъквате килограми. Възползвайте се от ползите и на този вид тренировка, но в комбинация със силова такава.
2. Клека до земята уврежда коленете.
Генерализирането на проблема с коленете не е в полза нито на привържениците, нито на противниците на тази идея. Например децата могат да клекнат почти до земята. Но пък с растежа част от подвижността намалява. Въпреки това, ако нямате контузии е хубаво да се стараете да правите клековете възможно най-ниско.
3. Жените се превръщат в мускулести чудовища, ако правят силови упражнения.
Ако избягвате силовите упражнения и упражненията със свободни тежест, с притеснението, че ще се превърнете в мускулести чудовища, то е време да спрете да се притеснявате. Когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, тестостеронът е ключът. При мъжете нивата му достигат до 20-30 пъти повече от тези при жените, което прави трупането на мускули толкова по-забележимо. Освен ако нямате някакъв вид хормонален дисбаланс, не би трябвало да имате проблем с обемна мускулатура.
