Ставите са едни от най-проблемните области в човешкото тяло. За да избегнете болки или неразположения в глезените сме ви подготвили няколко упражнения, които ще подпомогнат здравето им.
1. Баланс
Махнете обувките и чорапите си. Застанете стабилно на един крак и отпуснете тежестта си върху него. Бавно се наклонете напред, като цялата ви тежест пада върху пръстите на крака и после отново бавно върнете назад към петата. Опитайте се да запазите баланс. Правете това около минута и после повторете с другия крак.
2. Клякания
Множество травми на глезените се случват, защото вътрешната чат на бедрото не е достатъчно силна. За да заздравите бедрата си направете следното упражнение. Раздалечете стъпалата си на разстояние равно на това на раменете и ги обърнете на 45 градуса. Клякайте, като отпускате теглото си върху петите. По този начин принуждавате колената си да сочат навън. Това заздравява вътрешната част на бедрата. Направете три серии по 10 повторения. Ако ви е трудно съберете малко стъпалата и колената.
3. Разходка
За да имате стабилни глезени трябва да работите с всички мускули в тази област. Ще го направите със следното упражнение. Направете 4 стъпки, като ходите само върху петите си. След това направете още 4 стъпки, но този път ходете върху пръстите си. Повторете в продължение на няколко минути. След това сменете посоката. Нека времето прекарано в ход напред е равно на времето в ход назад.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg
