Всички говорят за захарта, но малцина правят нещо по темата. А от здравословна гледна точка, захарта е сред най-сериозните проблеми на развитите общества. В прекомерни количества, каквито поемаме, тя е има разрушителна сила. Всеки ден се появява по някое изследване, което я свързва с най-различни тежки заболявания като Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет.
Да, тялото ни има нужда от нея, но това количество се задоволява по съвсем естествен начин от храната, която поемаме, ако живеем здравословно. Средностатистическия американец поема по 60 кг. захар годишно. Европейците не остават кой знае колко по-назад.
Затова ще ви споделим двадесет съвета как да разкарате захарта от менюто си. Как да се преборите с нея.
Първите десет:
1. Хранете се редовно. Три пъти на ден с малки закуски между тях. При доста хора нередовното хранене води до спад в нивото на кръвната захар. Следва силен глад и тъпчене със сладки неща.
2. Избирайте си цели храни. Колкото по-близо е храната до първоначалната си форма, толкова по-малко обработена захар ще има. Естествената храна, като зеленчуци и плодове, създава най-малко проблеми с метаболизма на тялото.
3. Започнете деня си със силна закуска от протеини, мазнини и фитонутриенти. Смутитата вършат чудесна работа. Най-лошият избор е ако заложите на въглехидрати.
4. Опитвайте се да вмъкнете протеинови храни във всяко ядене. Това помага много за контролиране нивото на кръвната захар.
5. Използвайте подправки - кориандър, канела, индийско орехче, карамфил и кардамон са все чудесен избор и ще подсладят храната ви по естествен път.
6. Набавяйте си важни мултивитамини и минерали, като мастни киселини тип Омега 3 и витамин D3. Липсата на витамини също води до "гладни кризи".
7. Движете се. Упражнения, танци или малко йога. Каквото изберете, то все ще помогне за стопяване на стреса, повишаване нивото на енергия и нуждата ви от ударни дози захар.
8. Спете достатъчно. Когато сме уморени, доста често се опитваме да преборим липсата на енергия със захар.
9. Направете си детоксикация. Стиснете зъби и преодолейте силния глад и нужда от захар. Опитът показва, че своеобразната "детоксикация" от захар, води до регулиране на апетита и намаляване на нуждата от захар.
10. Не се срамувайте да се заемете с емоционалните си проблеми, които често водят до пристрастеност към захарта.
Вторите десет очаквайте в петък ;)
Междувременно още полезни съвети може да намерите и във Фейсбук страницата ни.
