Често ви препоръчваме какви ли не упражнения. Този път решихме да ви разкажем, кои упражнения са опасни за здравето ви и какво да направите, за да намалите риска от травми:
1. Бокс джъмпове.
Риск: Разтежение на ахилесово сухожилие.
Причина: Бокс джъмповете се считат за инструмент за изграждане на експлозивност, а не съществува потенциал за изграждане на атлетичен капацитет или мощни взривни движения.
Алтернатива: Използвайте ръцете! Не забравяйте, че ръцете се движат с краката. Използвайте ги за противотежест или за махово засилване. Така ще намалите напрежението в ахилеса.
2. Скок - звезда с тежести.
Риск: Късане на предни кръстни връзки и увреждане на колене.
Причина: Упражнението е опасно не само за долната част на тялото, но и за раменете. Практикува се в кардио курсовете, а ползите, спрямо рисковете са силно под въпрос.
Алтернатива: Няма. Не изпълнявайте упражнението
3. Полу-клекове
Риск: Травма в гърба.
Проблем: Не се заключва гръбнака, което е основата на упражнението клек. Можете да си докарате само болки в коленете и гърба.
Алтернатива: Пълен клек.
4. Асистирани набирания.
Риск: Движението поставя долната част на гърба в сериозна опасност.
Причина: Набирания трябва да се правят въз основа на съпротивата на телесното тегло. Асистенцията, била тя с подкрепа на глезените или на кръста, не помага за обучението за правилно набиране.
Алтернатива: Набирания, подпомагани с махови движения на краката или с помощта на ластици.
5. Хай-пул.
Риск: Раменни разтежения, травми в лактите и усукване на китките.
Причина: Твърде много хора нямат подготовката да изпълнят правилно хай-пул и го превръщат в неестествено и вредно движение. Вдигането на лактите над раменете води до неправилно натоварване, а освен това се губи стабилността в основата на тялото. Вижте във видеото как не трябва да се изпълнява това упражнение.
Алтернатива: Правилното изпълнение е ключов фактор за положителните ефекти на упражнението. Ако не се справяте с него, просто преминете към друго.
