Един от ключовете за дълъг и здравословен живот е да увеличите приемът на фибри. Този минерал участва във всички важни функции на тялото и може да се набавя само по естествен начин, без хранителни добавки.
Малини. 1 купа с малини е достатъчна да си набавите дневната доза от фибри. Освен това малините съдържат половината от необходимата дневна доза от витамин Ц.
Авокадо. Освен високото съдържание на полезните за сърцето мононенаситени мазнини, авокадото е богато и на фибри. 1 авокадо съдържа около 9 грама фибри.
Чиа. Тези малки семена са богати на омега-3 мазнини и фибри, които са полезни за сърцето и целия организъм. 1 супена лъжица от тези семена съдържа 5.5 грама фибри.
Ленено семе. Подобно на чиата, лененото семе също е богато на омега-3 и фибри. 2 супени лъжици ленено семе съдържа 4 грама фибри.
Овесена каша. Овесът е познат със свойствата си да качва мускулна маса. 1 купа с овесена каша съдържа 5 грама фибри.
Леща. 1/4 купа несготвена леща съдържа 12 грама протеин и 15 грама фибри. Половината от тези вещества се губят при готвенето.
Броколи. Броколите са смятани за едни от най-здравословните зеленчуци. 1 купа задушени броколи съдържа 5 грама фибри и над 50 калории.
Зеле. То е познато със своя антиоксидален ефект, като премахва токсините от организма. Също така зелето е добър източник на фибри и въглехидрати.
Ябълка. Фибрите са една от причините докторите да препоръчват на хората да ядат по 1 ябълка на ден. В 1 ябълка се съдържат 5 грама от полезните фибри за стомаха пектин.
Брюкселско зеле. 10 зелки от този зеленчук съдържат 7 грама фибри. Те са най-полезни когато са задушени с други зеленчуци.
Вижте още: 6 храни, от които се отслабва.
Вижте още: Как тренировките влияят на съня.
Вижте още: Храните, които можете да използвате вместо лекарства.
Прочетете още: 10-те храни, които се борят с наднорменото тегло.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
