България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

50 страхотни закуски за тренировка - част 1

Прочитания: 1517
10.07.2014 10:07 по статията работи: Деси Иванова

Чудите се какви храни са най-подходящи и добре балансирани за вашите тренировки. Не търсете повече! В статията са описани бързи и лесни рецепти, препоръчани от редица професионалисти, треньори и здравни специалисти.

Източник: foter.com

За някои закуската е най-важното хранене за деня, но за тези, които прекарват време във фитнес залата храните преди и след тренировки са изключително важни. 

 

Хранителните потребности на всички са различни, в зависимост от техните цели, дейности и вкусове. Тези закуски могат да ви предложат правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Задоволяват глада, дават сила за тренировки и помощ при възстановяване. 

 

Тялото работи за изграждане на мускули и възстановяване 24 часа в денонощието, а не само по време на този един час в салона. За щастие, подходящата навременна закуска може да зареди тялото ви с горивото, от което се нуждаете, за да натрупате мускули и изгорите мазнините. 

 

Преди тренировка хапнете лека закуска половин, един час по-рано, в зависимост от обема и съдържанието на храната. Днес ви представяме първите 10, а останалите ще научите в следващите дни: 

 

1329411

1. Прекрасно парфе с кисело мляко. Звучи изискано, нали?

- 1/4 чаша обезмаслено кисело мляко

- 1/2 чаша пълнозърнести продукти

- 1/2 чаша пресни ягоди

 

2. Протеинов крем

- 1 с.л протеин с вкус на ванилия

- 1 чаша портокалов сок 

- 1 чаша лед  

* Фитнес треньори и експерти го правят

 

3. "Ча-Ча" кокосов шейк

- 1 с.л. протеин с вкус на шоколад

- 2 с.л студено пресовано кокосово масло

*съоснователя на Girls Gone Strong Джен Комас Кек 

 

4. Шейк  "Космически удар"

- 1 чаша кафе

- 1 чаша лед

- 1с.л шоколадов протеин

* препоръчано от фитнес редактор 

 

5. Облечен овес

- 1/2 чаша варен натрошен овес

- 1 с.л сушени плодове

- 1 с.л настъргани бадеми

1327430

6. Шейк "Плодоусещане"

- 1 с.л от любимият ви протеин на прах

- 1/2 чаша лед 

- 1 чаша замразени плодове

* препоръчано от треньор

 

7. "Йо-берис" шейк - за перфектна комбинация от въглехидрати и протеини

- 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко,с вкус на ванилия

- 1/2 пресни боровинки

 

8. "Пи-Би Епъл" шейк 

- 1 нарязана ябълка (средно голяма) 

- 2 супени лъжци натурално фъстъчено масло

 

9. Класическа плодова салата

- 1 чаша ягоди, диня, банани и портокали

 

10. Сушени плодове

- 1/4 чаша сушени кайсии, ананас и боровинки

*препоръчва Джесика Редмонд -здравен специалист

 

Следете сайта утре за продължение на поредицата 50 страхотни закуски за тренировка

Източник: greatist.com
Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Училище за танци "Огледало" - Варна Тауърс |
4
Ски зона "Банско"  9 |
3.5
Derida  Dance Center  17 |
4.83
Виж всички препоръчани места за спортуване