Когато по-рано през март дупето на Риана се появи на корицата на авторитетното списание Rolling Stone, някои бяха удивени от невероятните метални шорти, които по-скоро откриваха, отколкото прикриваха страхотните й форми. Точно от тези форми пък бяха впечатлени всички.
Да имаш дупе за корица на списание не е лесна работа, а Риана си има четири трика, с които успява да го поддържа. Какви са те? Ето ги, лично от нейния треньор Харли Пастернак:
Упражнения:
1. Пируети
Застанете изправени с крака един до друг. После направете движение с левия крак като на пирует - диагонално назад, клякайки. Така коляното на левия крак трябва да дойде зад това на десния. Може да използвате за опора, вертикално изправен лост.
2. Стъпване на високо
Използвайте пейка или табуретка. Стъпете отгоре с левия крак. Пренесете тежестта върху левия си крак и стъпете и с десния, но не се отпускайте върху него, а с върха на пръстите докоснете пейката. После се върнете в стартова позиция, връщайки десния си крак на пода. Трябва да сте перфектно изправени.
3. Кръстосано стъпване
Застанете до пейка или стабилен стол/табуретка. С десния си крак стъпете отдясно. Вдигнете левия си крак и стъпете отгоре. После с десния крак, стъпете долу от дясно и приберете до него левия си крак. И така в обратна посока.
4. Мъртва тяга
Застанете изправени с крака разтворени на ширината на рамената ви. Между краката ви сложете пудовка. Наведете се, без да сгъвате краката и хванете пудовката. После се изправете, отново без да си позволявате сгъване на краката, като тазът ви може да се измести малко назад за баланс. После върнете обратно тежестта на пода.
Целете се в три серии от по 20/25 повторения.
Ако тренировката на Риана ви се струва твърде тежка, може да пробвате с тази на прелестната Ема Стоун.
Ако пък изобщо не ви се тренира, винаги може да ни дадете един лайк във Фейсбук и да се присъедините към нашето спортуващо общество!
