Протеините са важна съставка за мускулите и за цялото ни тяло. Те са съдържат основно в месата и за вегетарианците е опасен дефицита на протеин. Съществуват и някои зеленчуци, които са богати на протеини.
Леща. 1 купа сварена леща съдържат 18 грама протеини и 230 калории. Също така в това ястие се съдържат и 16 грама фибри. 
Йогурт. Йогуртът е известен с високото си съдържание на протеин. 1 купа йогурт съдържа 20 грама протеини и 150 калории. Добавете йогурта в различни смутита и ще получите вкусна и здравословна закуска. 
Яйца. Те са добър източник на протеини през целия ден. 2 яйца съдържат 12 грама протеини и 120 калории. Бърканите яйца със зеленчуци ще ви набавят добро количество протеини и фибри, които ще ви заредят по всяко време. 
Сирене. 1 малко блокче сирене съдържа около 13 грама протеини и само 80 калории. Добавете го към салата и ще получите добри нива на витамини и минерали. 
Вижте още: 6 храни, които свалят килограми.
Вижте още: Как тренировките влияят на съня.
Вижте още: Храните, които можете да използвате вместо лекарства.
Прочетете още: 10-те храни, които се борят с наднорменото тегло.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
