Времето е хубаво и все повече не ни свърта вкъщи. Когато живеем в градска среда паркът е едно прекрасно оазисче природа, където отиваме да реласкираме и подишаме чист въздух. Нашите приятели от Fitwell.bg дават идея да поспортуваме, освен да се разхождаме, и да използваме дървото за фитнес уред.
Фитнес тренажорът дърво може да ви съдейства в реализацията на редица хубави движения, а днес ще ви предложим с негова помощ да упражните планк с изпънати ръце. Планкът е едно страхотно упражнение, което, ако изпълнявате редовно, би могло да подобри силата в на коремната мускулатура.
За това упражнение трябва да си намерите дърво с по-голям ствол.
Първо: Разположете ходилата си върху последния, на няколко сантиметра от земята, и после разходете ръцете напред до изпъването на тялото в планк позиция. Това означава гръбнакът да е изправен и успореден на земната повърхност. За да си помогнете, стегнете мускулите на корема, на дупето и на бедрата, а краката допрете един към друг в глезените.
http://www.self.com/fitness/blogs/freshfitnesstips/oTreePlank.jpg
После: Задръжте в тази позиция за около 20 секунди. Починете и повторете процедурата още три пъти.
Предупреждаваме, че тази модификация на планка никак не е лесна за изпълнение. Затова съветът ни е преди да прибегнете към нея, първо да усвоите базовото движение на земя.
Като приключите си продължавате с разходката. Win-win ситуация.
