Толкова я чакахме тази пролет и тя най-накрая дойде. Ако през зимата сте си намирали оправдание с това, че навън е студено, за да не тичате – сега нямате. Обувайте маратонките и марш навън! И ако все пак едно сутрешно кросче не ви стига, ето няколко упражнения, които да направите след тичането. За тях ви трябва единствено... пейка. А тях ги има навсякъде.
1. Лицеви опори
Застанете на две крачки от пейката, така че като се наведете напред, ръцете ви да се паднат на мястото за седене, а челото ви да опира в облегалката. Ако искате да го направите по-трудно и не ви е страх да се изцапате малко, може да подпрете краката си на пейката, докато ръцете ви са на земята.
2. Клекове
Кляканията се изпълняват лесно и носят голяма полза. За да изпълните клякане на пейката, се обърнете с гръб към нея. Сложете единия крак на ръба на пейката и клекнете само на другия. Когато почувствате умора, сменете с другия крак.
3. Упражнение за трицепси
Едно от любимите ни упражнения. Застанете като за лицеви опори, само че се обърнете с гръб към пейката. Тялото ви трябва да образува права. Движението е просто – сгъвате ръцете в лактите и после ги изправяте.
4. "Магарешки ритник"
Това упражнение е особено полезно за задната част на бедрата. Застанете на една крачка от пейката и се наведете, така че да направите буквата "Г". Поставете ръцете си на облегалката и започнете да вдигате единият си крак назад до най-високото ви възможно ниво. Повторете до умора и сменете крака.
5. Коремни мускули
Седнете почти на ръба на пейката и се облегнете леко назад. След това повдигнете леко краката си и изпънете ръцете си напред, така все едно държите малка топка. Започнете завъртания наляво-надясно. Старайте се да направите около 25-30 повторения.
