Модерната напоследък високо интензивна интервална тренировка не е за всеки. Тя е съставена от кратки, но уморителни движения, последвани от малко по-дълги, но недостатъчни за мускулите почивки. Ползите от нея са сила и бързина. От своя страна пък, ниско интензивната тренировка е съставена от упражнение, задържащи пулсът ви непроменен в продължение на най-малко 20 минути. Помага за свалянето на килограмите и подпомага сърдечно съдовата дейност. Ние ви даваме 4 причини да изберете втората.
1. Ако сте начинаещ
Ако не сте тренирали през последните няколко месеца, ниско интензивната тренировка е точно за вас. Започнете с лесни упражнения, които няма да ви натоварят. Тренирайте между 3 и 5 пъти седмично. Щом започнете да правите упражненията в продължение на 20 минути без да изпитвате трудности, преминете към по-високо ниво на натоварване.
2. Тренирате за издръжливост
Тялото ви се адаптира към различните начини на тренировка. Което значи, че ще сте най-добри в това, което тренирате най-много. Ако се готвите за маратон например, се нуждаете от дълги бягания. Те не само ще подготвят тялото ви, но и психиката. Също така, за редица спортове се изисква издръжливост, за да задържате доброто си представяне за по-дълъг период.
3. Не обичате високата интензивност
Не всеки обича да изстисква цялата енергия от тялото си, а това е изискване за високо интензивната тренировка. Това не се харесва на много хора и те избират да изгарят мазнините чрез по-дълги тренировки. Трябва да се отбележи, че по-малка интензивност не значи по-малко полза за здравето.
4. Ако искате да намалите риска от контузии
Тренировката с висока интензивност стресира мускулите и рискът от контузии винаги е реален. При липса на достатъчно време за възстановяване, някоя от тях може да се превърне в хронична. При ниско интензивната тренировка рискът е значително по-малък, но естествено съществува. За да се намали още рискът и да имате максимална полза от такава тренировка е добре да разнообразявате упражненията си.
Хората казват, че времето е пари. Но по-дългата тренировка ще ви даде повече, отколкото ще ви вземе. Затова определено я пробвайте. За 60 минутна тренировка, спокойно може да правите две упражнения по 30 минути или 3 по 20 минути. Използвайте това време, за да послушате хубава музика, да поговорите с приятел или да се порадвате на природата, ако тичате на открито. Все пак животът не е спринт, а състезание за издръжливост.
