Ежедневния стрес, умора и безсъние могат да останат зад гърба ви благодарение на тези 3 лесни за изпълнение упражнения за дишане.
1. Стрес
Решение: Дишане със закономерност
Поемете 5 бавни вдишвания в минута, като се стараете да са през равни интервали и с еднаква продължителност
2. Безсъние
Решение: Дишане през различни ноздри
Вдишвайте през лявата си ноздра докато не преброите до четири, докато държите дясната затворена. После затворете и лявата и задръжте дъх докато не преброите до 4 пак. Отворете дясната и издишайте. Упражнението се повтаря 5 минути, като се сменя последователността на ноздрите.
3. Умора
Решение: Сумтене
Вдишвайте и издушвайте бързо през носа в продължение от 15 секунди. След това дишайте нормално. Повторете двете стъпки, като увеличавате учестеното дишане с по 5 секунди, докато не достигне 1 минута.
