Ако все още не сте се запознали с първата част на статията за десетте упражнения, които могада ви навредят повече, отколкото да ви помогнат, е време да го направите, за да разберете, защо преминаваме директно към номер 6.
6. Неправилно изпълнен Уол-бол.
Риск: Контузия в долната част на гърба или на коленните стави.
Причина: Неправилно техника води до колапс на горната част на тялото, особено при хората, които са по-слаби в кръста. Цялото упражнение трябва да се изпълни правилно, като е важно да се обърне внимание, както на хвърлянето на топката във въздуха, така и на поемането й обратно.
Алтернатива: Правилно изпълнение на движението. Ето как:
7. "Американски" суинг с пудовка.
Риск: Нараняване може да се получи от изплъзване на тежестта, когато е в позиция над главата. Също така има възможност да загубите контрол над пудовката в най-горната й точка и да падне зад вас.
Причина: Въпреки, че упражнението е добро, много хора продължават да го изпълняват по грешен начин, заплашвайки тялото си с контузии. Просто използват прекалено много ръцете и раменете си, доакто всяко упражнение с пудовка изисква тялото даима здрава основа и баланс, а не толкова физическа сила на определени мускули.
Алтернатива: Обикновен суинг. При него пудовката се залюлява до нивото на гърдите.
8. Набирания с тежести
Причина: Издърпването на собственото си тегло е достатъчно.
Алтернатива: Увеличавайте количеството набирания, вместо да добавяте тежести.
9. Полу-преси с обратен захват.
Риск: Да изглеждате глупаво
Причина: Да предотвратите трявми на раменете. Няма нужда да се кълчите, при положение, че има достатъчно други упражнения.
Алтернатива: Обикновена преса.
10. Бицепсово сгъване с щанга.
Риск: Излагане и сериозни наранявания.
Причина: Нямате стабилна основа за упражнението.
Алтернатива: Използвайте дъмбели. За да не изглеждате така:
