Колко време отделяте за тренировката си? Ако ви кажем, че тя може да отнеме не повече от 10 минути, ще ни повярвате ли? И да не вярвате, следващите редове ще ви докажат, че грешите. Нуждаете се само от 2 петкилограмови гирички и 10 свободни минути, за да извършите следните лесни упражнения:
Първо: Започнете с 25-30 последователни подскока. Застанете със събрани крака и поставете ръцете до тялото си. Започнете да скачате, разтваряйки краката си на широчината на раменете, а ръцете повдигайте над главата си. Този вид загрявка е познат под името Jumping Jacks.
Второ: Легнете по гръб със свити в коленете крака и ръце на тила. Повдигате горната част на гърба и краката като последователно започнете да докосвате ляво коляно до десен лакът и обратното в продължение на 30 секунди.
Трето: Изправете се и застанете с леко разтворени крака, вземете по една гиричка във всяка ръка с длани, обърнати към тялото. Изнесете десния си крак напред и го свийте под ъгъл 90 градуса (внимавайте коляното да не минава нивото на глезена). Повторете упражнението в рамките на 1 минута като сменяте краката.
Четвърто: С гиричка във всяка ръка, заставате в позиция за лицева опора с длани, обърнати към тялото. Изнасяте десния крак напред, така че да застане между ръцете ви, свит под ъгъл 90 градуса. Върнете се в основна позиция и повторете с левия крак.
Пето: Застанете в изправено положение, краката – леко приклекнали на ширината на раменете. Ръцете с гиричките са изпънати до тялото. Вдигнете ръце в страни и нагоре. При вдигане на ръцете - вдишвате, при отпускане - издишвате. Повторете 20 пъти.
Направете малка почивка и повторете упражненията още веднъж. Оставете си минутка за разтягане и вашата тренировка е завършена.
Ако все още мислите, че 10 минути са прекалено кратко време, надникнете в следващата снимка, за да разберете колко невероятни неща могат да се случат за 600 секунди.
