България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

6 упражнения за ръце, които дамите трябва да правят

Прочитания: 1054
13.09.2014 15:09 по статията работи: sportuvai.bg

Източник: Youtube

Ако искате перфектни ръце, които да са здрави и добре оформени, тези 6 упражнения са идеалните за вас.

Лицева опора. Освен ръцете, това упражнение натоварва и гърдите. Правете ги с тесен храв, малко-по тесен от раменете, защото по този начин ще увеличите натоварването върху ръцете си.
1387096
Набиране с тесен хват. Винаги тренировките със собствено тегло са били добра алтернатива на тренировките с тежести във фитнеса. За добри ръце е нужно да направите набирания с тесен хват. Това упражнение ще натовари най-много бицепса.
1387097
Упражнение за трицепс с дъмбели. Легнете и вземете дъмбели в ръцете си. Изпънете си ръцете на горе, като дъмбелите са над главата ви. След това като сгънете ръцете си от лактите пуснете дъмбелите зад главата ви.
1387093
Лежанка. Отново е добре да я правите с тесен хват, защото по този начин ще натоварите ръцет си. Освен бицепса и трицепса, ще натоварите и гърдите си.
1387098
Наклонена лежанка. Можете да замените лежанката и с дъмбели. Ако искате тежестта да пада на ръцете, вземете дъмбели и ги вдигайте над вас.
1387095
Бицепс. Изправете се и вземете дъмбели. Правете сгъване, като на снимката с дъмбелите.
1387094
Най-полезна ще е тренировката, ако правите от всяко упражнение по 3 серии по 12 повторения.

 

Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук:
www.facebook.com/sportuvai.bg

Източник: Womenshealthmag
Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Фитнес и спа център - Pulse 1  47 |
3.38
ДФК "Лъвчетата"  9 |
5
Flowin Bulgaria |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване