България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Орела

Прочитания: 511
24.07.2012 08:07 по статията работи: Sportuvai.bg

Клекове и вървене. Нищо страшно, нали?!

Това е поредното страхотно упражнение, благодарение на колегата Кирил Русев от Fitwell.bg.

 

Даниел Джон е създал упражнението и го е кръстил "Орела". То е подходящо както за отслабване, така и за увеличаване на физическата сила и издръжливост.

 

Упражнението е следното: с всяка ръка се хваща по един дъмбел (или пудовка). Тежестта трябва да е максималната за възможностите ви. Вдигате дъмбелите (пудовките) до раменете си и изпълнете 8 клека. След това отпуснете ръцете до тялото и без да оставяте тежестите, изминавате 20 метра. След това са отново клековете. Повторете цялата процедура 7 пъти.

 

Ако усетите, че натоварването ви идва в повече, можете да починете, но е важно да не пускате тежестите.

 

Обещаваме ви, че на следващият ден ще имате муслулна треска.

 

Комбинацията от натоварвания е изключително подходяща за изпълнение както за самостоятелна тренировка, ако не разполагате с достатъчно време за друга, така и като завършек на редовните ви занимания. 

 

Успех.

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2701
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Derida  Dance Center  17 |
4.83
Училище за танци "Огледало" - Варна Тауърс |
4
Тенис клуб "Про Спорт"  11 |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване