България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Маймунка

Прочитания: 368
26.07.2012 11:07 по статията работи: Sportuvai.bg

Упражнение за рамене

 
След като ви показахме силовото упражнение "Орела", решихме да продължим на животинска вълна с упражнение, което ще ни направи да заприличаме на маймуни :)

 

Нека използваме един "маймунски" навик и го превърнем в упражнение за страхотна тренировка за раменете. Става въпрос за чесането под мишмиците, или популярната стойка под формата на буква "Ф". Ние обаче ще използваме и чифт дъмбели, нали е тренировка ...


Ето и правилата на играта набързо:
 
  • Заемате изправен стоеж, с разкрач на широчината на таза. Ръцете трябва да са отпуснати, но да държат дъмбелите здраво.
  • Вдигнате тежестите покрай торса така, че те да застанат под подмишниците ви. Лактите трябва да сочат настрани, а дланите обърнати към подмишниците.
  • От тази позиция изпъвате ръцете настрани така, че дланите да сочат към земята. После връщате ръцете в изходно положение.
  • Хайде така още 10-12 повторения и след това още една серия.

 

Маймунска му работа.

 

Приятно трениране.

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2701
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Фитнес и спа център - Pulse 1  47 |
3.38
Derida  Dance Center  17 |
4.83
Flowin Bulgaria |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване