България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Гимнастика в леглото

Прочитания: 734
13.12.2010 10:12 по статията работи: Петя Дикова

Събуждането може да бъде енергизиращо и приятно. Само с няколко лесни движения за добро утро

Човешкото тяло е като компютър, който чака правилно зададените команди, за да започне да работи нормално. Преди това обаче и то, като машината, има нужда от време, за да стартира.

За да "заредите" по-бързо, утре сутрин опитайте с програмата, която ви предлагаме по-долу. Тя ще активира кръвообращението, ще намали образуването на токсини в тялото, ще ви направи по-гъвкави и, разбира се, ще ви помогне да започнете своя динамичен и изпълнен с предизвикателства ден.

Дишайте!

Обърнете внимание на дишането си, докато сте още в леглото.

Постепенно изпълнете с въздух гръдния кош и корема. Задръжте за 2-3 секунди, докато тялото ви се изпълни с кислород, и издишайте.

Изпийте чаша вода, за да хидратирате тялото и да "събудите" метаболизма си.

Упражнения за горната част на тялото

Седнете с изпънат гръб и със стегнати рамене. Вдишайте отново. Направете кръг с раменете напред и издишайте. Върнете се в стартова позиция и поемете въздух. Докато издишате, направете кръг с раменете назад.

После плавно изпънете ръце над главата, докато вдишвате. Издишайте и се отпуснете.

Упражнения за гърба

Застанете на четири крака на постелка с гръб, успореден на пода (леглото вече не ви трябва). Вдишайте. Извийте гърба нагоре, като котка, докато издишате.

Върнете се в изходна позиция и вдишайте отново. Докато издишате, пак извийте гръбначния стълб, този път надолу. Вдишайте и се върнете в начално положение, след това издишайте.

Още малко съвети:

Изпълнявайте движенията плавно, за да почувствате всяко едно от тях. Ако изпитате някакви трудности, намалете темпото още малко.

Колко е часът? Не е ли време за ставане?

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2701
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
ДФК "Лъвчетата"  9 |
5
Училище за танци "Огледало" - Варна Тауърс |
4
Ски зона "Банско"  9 |
3.5
Виж всички препоръчани места за спортуване