България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Тренировка в студа

Прочитания: 365
11.12.2012 13:12 по статията работи: Александра Цанкова

Как да останем в добра форма и през зимата

Източник: sxc.hu

Зимата е сезонът, в който всеки от нас качва по някое допълнително килце. Когато навън е така студено и мрачно, по-голямата част от хората предпочитат да се затворят вкъщи с чаша чай и кутия сладкиши, оставяйки физическите упражнения за по-топли дни. Но както е добре известно, ключът към поддържането на нормално тегло се крие в здравословното хранене и редовните физически натоварвания - дори когато температурите падат под нулата.  

 

 

Картината, която изскача във въображението на повечето от нас, чувайки "тренировка през зимата", включва прибягването до нестандартни решения като огън на открито, бутилка вино и мразовит джогинг в най-близкия парк. И все пак има няколко неща, които трябва да имаме предвид, излизайки да спортуваме при зимни условия. С тяхна помощ тренировката ще премине по по-здравословен и безопасен начин, като в същото време ще ни направи по-щастливи и мотивирани от всякога.

 

 

Как да запазим топлината на тялото си, тренирайки в студа?

 

 

Частта от човешкото тяло, която изстива най-бързо, е главата. Поради тази причина носенето на шапка по време на зимна тренировка е задължително.

 

Шушляковата материя задържа топлината на тялото и държи студа далеч.

 

Избягвайте да носите памучни или плътно тъкани дрехи, припелнали по тялото, защото те обсорбират и задържат влагата.

 

Подсигурете се с три-четири пласта дрехи като при снеговалеж осигурете водоустойчив най-горен слой на облеклото си.

 

Запазете ръцете и краката си топли. Това спомага за правилното ни кръвообръщение. 

 

 

Загряване

 

 

Правилното загряване преди тренировка е важно винаги, но има особено значение, когато става дума за спортуване през зимата. Студът стяга допълнително мускулите и ги прави податливи на наранявания.

 

Една добра загрявка обикновено се състои от две части и спомага за повишаване на пулса и затопляне на мускулите. Леко повишената сърдечна честота е добър индикатор, че тялото ни е готово да започне с физическите упражнения. Гъвкавостта и издръжливостта при всеки човек е различна, но една 10-минутна загрявка е напълно достатъчна преди тренировката в студа. 

 

 

Мотивация

 

 

Ако въпреки написаното по-горе, все още нямате мотивация да излезете и да спортувате сред зимните виелици, ето няколко съвета за тренировки при по-благоприятни условия:

 

Спортувайте в домашна обстановка - велоергометърът и  бягащата пътека вършат чудесна работа.

 

Купете си DVD с упражнения.

 

Картата за фитнес никога не е за пренебрегване.

 

Опитайте нещо ново: йога, пилатес, бойни изкуства, а защо не и танци?

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Училище за танци "Огледало" - Варна Тауърс |
4
Школа "Salsa con Miguel" на Мигел Родригес 1 |
5
Flowin Bulgaria |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване