България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Тренировката на Даниел Крейг

Прочитания: 680
18.06.2013 15:06 по статията работи: Sportuvai.bg

Как да бъдеш агент 007...

Бързи коли, красиви жени, лъскави костюми, невероятни бойни умения, най-новите джаджи, перфектно тяло.. Нищо чудно, че толкова мъже си мечтаят да са като Джеймс Бонд!

 

В последно време Даниъл Крейг заслужи мястото си като световна фитнес икона с формата, която показа в "Скай Фол". За да придобие физиката на най-добрия шпионин, Крейг е трябвало да вдига тежести интензивно поне 3-5 пъти в седмицата. Ето примерна тренировка, с която можете да постигнете подобни резултати дори и вие!

 

Ден 1


- вдигане на тежести от лежанка – 3 серии по 5 повторения


- набирания (с тежести) – 3 серии по 6-8 повторения

 

- упражнения за развиване на гръден кош (cable crossover/ вдигане на гири от лежанка) – 3 серии по 10-13 повторения


 

 

 

- различни вариации на упражнения тип "гребане" – 3 серии по 10-13 повторения


 

 

- вдигане на дъмбели тип "забиване на пирон" с редуване на ръцете – 4 серии по 10-13 повторения

 

- упражнения за оформяне на трицепсите – 4 серии по 10-13 повторения.

 

 

Ден 2

 

- Вдигане на щанга от земята – 5 серии по 5 повторения


- Напъди (напади?) – 4 серии по 8-10 повторения


- Повдигане на пръсти за стягане на пръсците – 5 серии по 12-20 повторения

 

 

 

08c79987-f4c6-b854-8fa9-8afbaa8f084a

 

Тичане:

  1. Нагласете пътечката на лек наклон (около 10%)

  2. Загрейте 3-5мин с бързо ходене

  3. Увеличете скоростта и редувайте тичане за 30сек с ходене за 60сек

  4. Повторете точка 3 от 8 до 10 пъти

 

 

Ден 3


- Вдигане на дъмбели от седнало положение – 3 серии по 5-6 повторения

 

- Вариации на "гребане" с тежести – 3 серии по 6-8 повторения

 

- Набирания – 3 серии по 10-13 повторения

 

- Вдигане на дъмбели настрани, докато ръцете са хоризонтални на пода

 

- вдигане на дъмбели тип "забиване на пирон" с редуване на ръцете – 4 серии по 10-13 повторения

 

- упражнения за оформяне на трицепсите – 4 серии по 10-13 повторения

 

 

Ден 4


- Клякане с щанга зад врата – 5 серии по 10-15 повторения

 

 

- Обратни напади (с отиване назад) – 4 серии по 8-10 повторения

 

- Повдигане на пръсти за стягане на пръсците – 5 серии по 12-20 повторения

 

Тичане:


  1. Нагласете пътечката на лек наклон (около 10%)

  2. Загрейте 3-5мин с бързо ходене

  3. Увеличете скоростта и редувайте тичане за 30сек с ходене за 60сек

  4. Повторете точка 3 от 8 до 10 пъти

 

 

За най-добри резултати препоръчваме всеки 2ри или трети ден да е почивка: Ден 1, почивка, Ден 2, почивка и т.н. или Ден 1, Ден 2, почивка, Ден 3, Ден 4, почивка. Успех!

 

 


Още от нас на: facebook.com/Sportuvai.bg

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Айкидо клуб "Славия"  13 |
5
Ски зона "Банско"  9 |
3.5
Тенис клуб "Про Спорт"  11 |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване