България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Перфектният гръб за 1 месец

Прочитания: 404
26.09.2016 12:09 по статията работи: Sportuvai.bg

Перфектният гръб за 1 месец

Искате ли да направите перфектния гръб? Ако е така, този тренировъчен план е идеалният за вас. За ваше улеснение няма да ви се наложи да ходите дори във фитнеса, единственото нещо, от което се нуждаете са лостове, желание и мотивация. Тренировъчната програма се върти около 2 упражнение - набиране с широк хват и набиране с тесен хват. Трябва да правите упражненията 3 пъти в седмицата, в продължение на 4 седмици. Най-добре е да ги правите понеделник, сряда и петък.

Седмица 1, ден 1 - набирания с тесен хват (на широчината на раменете) - 3 серии по 5 повторения. 

Ден 2 - набирания с широк хват - 3 серии по 8-10 повторения.

Ден 3 - пирамида набиране с тесен хват - 2, 4, 6, 8, 10 повторения, почивката между сериите е 45 секунди. 

Седмица 2, ден 1 - набирания с тесен хват - 3 серии по 8 повторения. 

Ден 2- набирания с широк хват - 3 серии по 12 повторения. 

Ден 3 - пирамида тесен хват - 2, 4, 6, 8, 10, 12 повторения през 30 секунди, направете ги възможно най-бързи. 

Седмица 3, ден 1 - Набирания с тесен хват - 4 серии по 5 повторения. 

Ден 2 - Набирания с широк хват - 4 серии по 10 повторения. 

Ден 3 - Пирамида тесен хват - 2, 4, 6, 8, 10, 12, 10 - почивката е 30-45 секунди. 

Седмица 4, ден 1 - набирания с тесен хват 4 серии по 8 повторения. 

Ден 2 - набирания с широк хват - 4 серии по 12 повторения. 

Ден 3 - пирамида тесен хват - 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2 повторения - почивката е 45 секунди.

 

 


Източник: Fitwell.bg
Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Школа "Salsa con Miguel" на Мигел Родригес 1 |
5
Училище за танци "Огледало" - Варна Тауърс |
4
"Red Salsa Team"  2 |
3.33
Виж всички препоръчани места за спортуване