Древните йоги смятат, че ако контролираме дишането си, ние можем да контролираме и ума си. Тъй като дишаме несъзнателно през по-голямата част от деня, йогистите смятат, че умът ни също се лута безспир. Една от главните идей за осъзнатото и контролирано дишане е успокоение на мисловните и психическите процеси в ума.Техниката, която ще ви представим днес се нарича Анилома-Вилома. Чрез дишане по този начин вие синхронизирате потока на енергия в себе си и двете си полукълба. Тази техника спомага за понижаване на сърдечната честота, намаляване на стреса и тревожността.
1. Седнете удобно с кръстосани крака. Ако можете заемете поза лотос или полулотос. С палеца си запушете дясната ноздра, показалеца и средният прегънете към дланта или поставете върху челото и повдигнете безимения и кутрето.
2. Леко затворете дясната ноздра, използвайки палеца си и вдишайте бавно през лявата.
3. Задръжте за миг дъха си и запушете лявата ноздра, използвайки безимения и кутрето. Махнете палеца си от дясната ноздра и издишайте през нея.
4. Пръстите запазват същото положение, докато бавно вдишвате през дясната ноздра.
5. Запушвате дясната ноздра с палец и отпушвате лявата, за да издишате.
Това е един пълен цикъл. Направете 3 или 5 цикъла. След това отпуснете за миг ръце върху колената си и постойте със затворени очи. Дишайте нормално и се наслаждавайте на спокойствието, което ви е обзело.
Ако тази статия ви е харесала, дайте един лайк на страницата ни във Фейсбук: www.facebook.com/sportuvai.bg
