Дишаме по цял ден, всеки ден. И така - цял живот. :) Но знаете ли, че много от нас не го правят правилно? Дишането е най-важният компонент и при тренировката. За това то трябва да бъде добре регулирано. Ето няколко начина да го направите, преди да започнете с редовните упражнения:
Дълбоко и бавно дишане
Седнете на стол или легнете върху постелка. Поставете едната си ръка на гърдите и поемете дълбоко дъх. Сега поставете същата ръка на стомаха си и отново вдишайте бавно - този път с диафрагмата (коремът ви да издига ръката ви нагоре). Повторете 6-8 пъти като премествате ръката си - първо вдишвате гръдно, след това - диафрагмено. Представете си как въздухът преминава от горе до долу през вашето тяло.
Издишайте стреса
Поемете въздух дълбоко и бавно. Задръжте няколко секунди, поставете предните си зъби на долната устна и издишайте - още по-бавно (поне 2 пъти по-дълго от вдишването). Повторете 5 пъти.
Освободете напрежението
Легнете на пода и комбинирайте двете упражнения, които ви споделихме по-горе. Затворете очи и релаксирайте.
Е, как се чувствате?
Споделете с нас във Фейсбук.
