България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

11 нискокалорични плодове и зеленчуци

Прочитания: 6568
25.11.2013 17:11 по статията работи: Елена Стайкова

Източник: Thinkstock/Guliver

Както всички знаем, ежедневната консумация на плодове и зеленчуци ни помага да си набавим необходимите на тялото ни витамини и минерали. Въпреки това някои хранителни режими препоръчват избягването им, заради захарта, която съдържат.

 

 

Очевидно, за много хора захарта е модерното "зло". Намаляването на приема на захар и калории е добре решение, ако се опитвате да отслабнете, но да забравяте за плодовете не е добра идея. Както е валидно за всяка друга храна, уверете се, че те не са единственото, с което се храните.

 

 

Разнообразният прием на плодове, зеленчуци, семена, ядки и бобови растения, както и съобразената консумация на животински продукти трябва да се включи в режима на всеки, който желае да отслабне.

 

 

Ето 11 плодове, които имат ниска калоричност, въпреки съдържанието на захар:

 

 

1117788

 

Праскови


Те съдържат само 39 калории на 100гр., което ги прави един от най-нискокалоричните плодове. Една средна по големина праскова съдържа 59 калории и ви осигурява 1гр. протеин и 10% от нужния ви за деня витамин А.

 

 

 

1117789

 

Ягоди


Една шепа ягоди ще ви даде по-малко от 50 калории, но ще ви достави повече от 100% от витамин С, който ви е необходим.

 

 

 

 

1117791Пъпеш


Този плод съдържа 90% вода. Една купичка от него ви дава 60 калории както и 11% от калия, от който тялото се нуждае.

 

 

 

 

 

Червени боровинки

 

Богати на Омега-3 мастни киселини, витамин С и магнезий, червените боровинки съдържат само 46 калории за една купичка.

 

 

1117793

 

Диня


С повече от 91% вода в състава си, една купичка нарязана дина се равнява на 46 калории и осигурява значително количество витамин А и С.

 

 

 

 

Нектарини


Нектарините доставят 8% от необходимия ни калий и 2гр протеин. Една нектарина съдържа около 60 калории.

 

 

 

1117790

Грейпфрут


Специфичния вкус на този плод не е за всеки, но грейпфрутът е чудесен източник на калций, фосфор, желязо и витамин А. Той е с най-голямо съдържание на витамин С, а ако се яде с ципата, доставя и фибри. Половин грейпфрут съдържа 37 калории.

 

 

 

Сливи


Една слива съдържа 30 калории и осигурява 5% от необходимия витамин К, помагащ при съсирването на кръвта.

 

 

 

1117786

 

Краставици


Те са добър източник на витамин К и калий. Една средна по големина краставица съдържа 46 калории и както други плодове и зеленчуци, е добре да се яде необелена.

 

 

 

 

Зелени чушки


Една зелена чушка съдържа около 20 калории и осигурява повече от 120% от витамин С, от който се нуждаем.

 

 

 

1117792

 

Малини


Малините са богати на калий, калций, витамин А , витамин С и фибри. Познати са като един от най-нискокалоричните плодове – една малина съдържа около две калории.

 

 

 

 

 

Това са само някои от нискокалоричните плодове и зеленчуци, които са идеални за хранителния ви режим, когато желаете да свалите килограми. Изследванията продължават да разкривам множеството им ползи за здравето ни.

Източник: www.weightlossweapons.com
Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
Flowin Bulgaria |
5
Айкидо клуб "Славия"  13 |
5
Плувен басейн на НСА "В.Левски"  11 |
4.5
Виж всички препоръчани места за спортуване