Борбата за красиво и здраво тяло не започва и не приключва с фитнес залата. Здравословния начин на живот е неразделна част от ежедневието. Ето кои дребни навици могат да ви лишат от килограми, без да се усетите.
Вдигане на тежести
Спокойно, това не е представата ни за метод без усилия. Да, в този случай наистина ще трябва да се потрудите малко в залата, но за сметка на това ще черпите ползите от тази тренировка дълго след изпълнението ѝ. Оказва се, че хората, в чиито фитнес режим присъстват упражненията с тежести, изгарят около 100 калории повече в следващите 24 часа. Ако търсите начин да горите калории от въздуха, това е правилната тренировка.
Яжте ябълки
Нека всяко ваше хранене започва с изяждането на една ябълка. Хората, консумиращи вкусния плод 15 минути преди хранене, в последствие изяждат значително по-малко калории благодарение на засищащите свойства на ябълката.
Наспивайте се
Ето това вече е пълно блаженство – поддържане на форма на удобното легло. С този съвет не ви окуражаваме да проспивате сутрешния крос, а просто да имате предвид, че хората, които спят по 5 или по-малко часа за денонощие, рискуват да качат около килограм за една седмица.
Хранете се бавно
Не пренасяйте интензивността на ежедневието и на масата. Яденето на бързи обороти води до консумирането на повече храна. Сигурно сте чували за това, че на мозъка ви му трябват поне двайсет минути, за да осъзнае, че тялото вече няма нужда от храна. Помислете си колко пъти може да преядете за тези двайсет минути, ако се храните така, сякаш някой ще ви открадне яденето и затова бързате да ометете всичко.
Пийте повече вода
Не просто течности,а вода. Зарежете безалкохолните напитки и натуралните сокове. Средностатистическия американец приема по 245 калории на ден само от подсладени напитки. А вие бихте ли искали да взимате пример от американците по отношение на храненето? Така си и помислихме. Заместете всички тези скрити калорийни бомби с вода. Ако искате да подобрите вкуса ѝ, добавете в чашата или бутилката си няколко капки лимонов сок.
Сменяйте цвета на чиниите
Да, дори това има значение. Колкото повече цвета на чинията се доближава до този на ястието, толкова по-голямо количество храна сме склонни да изядем. Време е всички сервизи, които са ви подарявали през годините, да влязат в употреба.
Не се страхувайте от лютивото
Смело добавяйте чили към ястията, които приготвяте. Тази подправка съдържа капсаицин, който стимулира метаболизма ви и редуцира апетита.
Релаксирайте с чаша чай
Особено със зелен чай, пълен с антиоксиданти. Така не само ще релаксирате, но и ще свалите килограми. Зеленият чай съдържа катехин – вещество, което стимулира изгарянето на мазнини.
Внесете разнообразие в тренировката
Горенето на калории ще бъде много по-ефективно, ако поставяте нови предизвикателства пред тялото си. Възползвайте максимално от разнообразието от спортове и упражнения.
Яжте повече
Или поне достатъчно. Ако оставите тялото си в състояние "гладуване", то незабавно ще намери ответна реакция – складиране на мазнини. Намаляне на калорийния прием дори с 200 калории под необходимия за вашите, пол, възраст и тегло биха се отразили пагубно на метаболизма.
За още съвети от нас посетете нашата Фейсбук страница.
