България
Избери друг град
Търси по карта
Търси по Спорт

Упражнения за из път

Прочитания: 407
28.01.2017 11:01 по статията работи: Александра Цанкова

Източник: Thinkstock/Guliver

Да, идва лято, а с него и времето за отпуски и забавления. Но това, че напускате дома и се отправяте към заслужена почивка не значи, че трябва да спирате с упражненията. Предлагаме ви няколко лесни упражнения, които можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Enjoy!

 



Упражнение 1

 

6e4a6ec6-ea79-58e7-6982-cc0668b673a6


Свийте единия крак в коляното, другия опънете назад и  се подпрете на пода с ръце. На "едно" изтегляте задния крак в страни, като не променяте позицията на ръцете и другия крак. На "две" поставяте същия крак пред другия. Повтаряте 20 пъти.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 2

 

8d399872-75a9-0b35-ffcb-3686b96cad55


Заставате в позиция за лицеви опори. На "едно" изправяте тялото си, като ръцете и краката продължават да опират земята. Връщате в изходна позиция и повтаряте 20 пъти.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3

 

62b4ecf6-89be-66d4-d5c4-18b0cc3e4ffd


Клякате с разтворени крака, като ръцете ви трябва да опират върху пръстите им. На "едно" събирате краката и скачате с високо вдигнати ръце. На "две" се връщате в изходна позиция и повтаряте 20 пъти.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4

 

8e29fcc3-f6c0-9e8a-90bd-2aa7fded5621


Заемате позата, показана на снимката под буква "А". На "едно" вдигате високо десния си крак като се стремите да не променяте позицията на ръцете. На "две" се връщате в изходно положение и отново повтаряте 20 пъти.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5

 

41df81d0-0699-9d2e-a2e4-126c68b93154

Изнасяте единия крак напред, а другия назад, опирате ръце на пода (на нивото на предния крак). На "едно" се изправяте като пренасяте тежестта изцяло на предния крак и се стараете да запазите баланс. На "две" се връщате в изходна позиция, разменяте краката и повтаряте 20 пъти.

 

 

 

 

 

 

Коментари
Помогни повече българи да спортуват
Добави място за спортуване Досега добавени - 2676
Гласувай!
Места за спортуване
Препоръчани
Най-четени
"Red Salsa Team"  2 |
3.33
 Pretty Dance Hall  4 |
3.6
Айкидо клуб "Славия"  13 |
5
Виж всички препоръчани места за спортуване