Гордият собственик на едно от най-изваяните тела в света е трикратен носител на световното отличие "най-бърз човек на планетата". Да, днес ще говорим за Юсейн Болт и ще се опитаме да ви разкрием поне част от тайните стъпки към божественото му тяло.
Питате се как се става златен медалист на Олимпиада? А ние се питаме как се става шесткратен такъв.
Освен безспорни физически данни, Болт дължи успеха си на зверски тренировки и желязна дисциплина. "Ако не сте атлетичен тип, влизането във форма ще ви отнеме повече време. Но, ако наистина го искате, всичко е възможно. Трябва ви постоянство", казва атлетът.
И така, запознайте се с ежедневната тренировъчна програма на Болт:
Повдигане от лег
Легнете по гръб, краката опънати напред, ръцете - над главата. За стабилност можете да опрете длани в стената зад вас. Повдигнете бавно и възможно най-високо краката си, като се стараете да не отделяте гърба от пода. Повторете 20 пъти.
Извъртания
Легнете на дясната си страна. Лявото коляно - свито в ъгъл 90 градуса,поставете двете ръце в предната част на торса си с опрени в пода длани. Опънете едната си ръка назад - зад гърба. Извърнете тялото си към нея, без да размествате краката си. Повторете 20 пъти в двете посоки.
Обърнати коремни преси
Легнете по корем, ръцете на тила. Ха-ха, спокойно, не ви арестуваме. Оттук започнете да се извършвате обратни на общоприетите движения за коремни преси (нагоре). Направете 20 от тях.
Хранителен режим
Трябва да се има предвид любовта на Болт към пилешките хапки и крилца. Освен задължителните витамини (C, B6), калий, и протеини под формата на добавки, любимото меню на бързака включва следното:
Закуска: "Ackee" - традиционно ямайско ястие, включващо кнедли, варени банани, жълт сладък картоф.
Обяд: Макаронени изделия и пилешки гърди
Вечеря: Ориз с грах и свинско месо.
Още от нас можете да откриете във Фейсбук страницата ни.
