Табата преставлява високоинтензивна интервална тренировка. Японският доктор Идзуми Табата "изобретил" тази тренировка докато провеждал изследване. Той установил, че 4-минутното натоварване, 4 пъти в седмицата, се равнява на 60-минутна конвенционална тренировка, 5 пъти седмично.
От там се появява и 4-минутната Табата, по време на която 20 секунди супер-интензивно натоварване и 10 секундни почивки се повтарят 8 пъти. Разковничето е там, че натоварването се постига с комплексни упражнения, които могат да се изпълняват бързо в серия. Крайният резултат е експресна и комплексна тренировка.
Нещо, което никога не трябва да забравяте, е да загреете добре преди Табата. Въпреки, че тренировката е с продължителност от едва 4 минути е хубаво да заегреете поне за 5 преди това. Системата е много интензивна и ако не се раздвижите предварително рискувате да си причините нещо лошо.
Та да се върнем кън начинаещите. За хора, които са далеч от идеалната спортна форма е силно препоръчително да съобразят упражненията с възможностите си. Възможна вариация е намаляване на интензитета или опростяване на движенията. И тъй като се чийт-ва в упражненията е редно да се компенсира с още една 4-минутка.
Ама и не трябва да забравяте, че седмица по-късно трябва да се хвърлите в дълбокото и да изпълнявате бърпита, въртене на велоаргометър, джъмпинг джак, и тръстер, и всичко това на максимални обороти
За още любопитни видеа и чудеса от света на спорта (и не само), следете ни и във Фейсбук: www.facebook.com/Sportuvai.bg
